*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[LaBresciaUltras]

Visto che faccio piana due volte a week è meglio se in entrambi i work tengo un 5*4 eppoi passo al 6*3 la week successiva...oppure cambio ad ogni work? cioè se lunedi faccio il 5*4 venerdi passo al 6*3..

At Salud

[Sorma]

Hanno ragione Kick ed Ettore, io ti ho consigliato quel volume pazzesco ma ero sovrappensiero su msn...

Con la tua alta frequenza di allenamento un volume così alto è controproducente, quindi il ciclo di Ettoreff va bene!!

Ciao e scusa ma sono rincojonito in questi giorni.

[kickboxer_87]

potresti tenere una sessione con un 5x5 a carico crescente mentre nell'altra usi lo schema

[LaBresciaUltras]

Evening Good gentaglia.
Oggi work per spalle e braccia.

Military Press 5*5 40kg...buono cosi due in piu dell altra volta.
Alzate Laterali: 3*10 8 kg...Ma finalmente ho sentito che la prossima volta potrò aumentare.
Alzate Posteriori:3*10 8 kg stesso discorso delle prime

Curl Con Bilancere :3*8 32 kg...Abbastanza faticoso la prox volta non credo di poter aumentare.

Curl Manubri Unilaterale: 3*10 12-10-10 Cazz è da un po di tempo che sto su sto carico..ma non ce la faccio ad aumentare....vedremo in futuro.

Fine.

[Ettoreff]

visto che lo fai due volte la settimana ripeti lo stesso esercizio

tipo 5*4 e 5*4 prima settimana
6*3 e 6*3 seconda e così via

fallo che aumenti di brutto coi pesi

non mi prendo meriti questo consiglio arriva dai palestrati del forum e te lo giro

[LaBresciaUltras]

ok, grazie comunque allora per avermelo girato

[LaBresciaUltras]

Con sole 4 ore di sonno , oggi ho allenato petto , tricipiti e abs.

Panca Piana : Ho utilizzato il sistema consigliato da ettoreff e sono partito
con il 5*4..ottimo...56 kg andati su bene.

Distensioni: 3*10 18 kg...rimaniamo stabili.

SkullCrasher: 3*8 22kg..Ottimo ho aumentato di 2kg

Dip su due panche:3*12 ma questa volta con zavorra di 5 kg

Abs:3*25 obliqui - 3*25 crunch - 3*15 alzate gambe.

Fine. Un ora di Work con 42 gradi all attivo.

At Salud