@black
su zacros lo sheiko ha funzionato (adesso nn so dirti sul massimale da gara.. cmq 5kg in + li ha fatti anche da stanco) però lui le % le ha AUMENTATE, forse giochi troppo al ribasso.. per diventare forte devi CARICà!
poi un altro ruolo importante lo giocano i complementari.
e soprattutto LA TECNICA, se quella è rimasta la stessa, senza migliorare, allora è normale che tu sia migliorato poco.
p.s. nello sheiko le reps erano eseguite tutte alla max velocità possibile?
p.p.s. 2 o 3 volte vuol dire poco, bisogna vedere qual'è il volume e l'intensità per alzata dell'intero microciclo.
zatchosky o come cavolo si chiama (l'inventore del metodo coniugato) dice che nella panca, solo contando i dinamici, devi raggiungere un volume settimanale di 16 x (kg del massimale auspicato)
@kick
i westsiders parlando di panca EQUIPPED, e lì è normale che il petto giochi un ruolo marginale, te ne accorgi anche facendo board press che la maggiorparte del carico lo tengono i tricipiti.
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