* Diario di 123456789 *

[123456789]

piccolo sfogo: MI SONO ROTTO I COGLIONI DI ANDARE IN UNIVERSITA' IN STI GIORNI, PARTO LA MATTINA E TORNO ALLE 6 PER DIO, UN CALDO CHE MI DISTRUGGEEEEEEEEE POI PER ASPETTARE UNA FOTTUTA COINCIDEANZA MILLE ANNI FERMI SU STO TRENO DI *****AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ARGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

//fine

_week 2:
_data: 16-luglio-07

alle 6 in gabbia... oggi ho aumentato in tutto i carichi... iniziamo a fare un pò piu sul serio si spera eheh, anche se la scorsa week è stata devastante rst sempre sui 2'

_Panca: Schema:

1x5@47kg [70%]
1x3@54kg [80%]
1x1@61kg [90%]
1x8@54kg [+1 rep dallo scorso wo]
1x10@47kg [come lo scorso wo]
1x12@40kg [+2 rep dallo scorso wo]

_Lento avanti: [lo scorso wo un 4x6@30]

1x6@32kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@34kg

_Panca stretta EZ: [anche qui un pò aumentato]

1x6@40kg
1x6@44kg
1x6@46kg
1x6@48kg

_Inclinata manubri:

1x8@16+16kg
1x8@18+18kg
1x8@20+20kg
1x9@18+18kg

_French press@corda elastica [2 corde da 8 mm... alto sopra la testa]:

4xmax rst bassissimi

Passo e chiudo!

[heerokeem]

buono 489545734095834095834'9058'3295823'9582'3958439583 4'59435843'58495843958324'9584'3958435

[123456789]

17-luglio-07

power power wo

_Squat: Schema

1x5@66kg [70%]
1x3@76kg [80%]
1x1@85kg [90%]

1x8@78kg [+1 rep dallo scorso wo, e mi sono accorto che avevo caricato anche 2kg in piu, dovevo fare 76kg... O_o eheh tra l'altro i 2kg erano tutti a sinistra vabbè...]
1x14@66kg [+4 reps dallo scorso wo]
1x18@57kg [+5 reps dallo scorso wo] ...qui le gambe sono inondate di acido lattico e il fiatone regna sovrano lol

_Stacco:

3x3@92kg [per la prima volta eseguo lo stacco da terra con il bilanc da 2 metri e non con quello cortissimo... lo avevo usato solo er fare pinpull una volta... OTTIMO!]

_Rematore 80° bilanc dritto: [quello da 2 m anche qui, fino a toccare lo sterno, presa ampiezza spalle]

5x4@50kg

_HackSquat: [sempre doppia pronazione, tra questo es e il remo, la presa si rinforza di brutto!]

1x4@50kg
1x4@60kg
3x4@70kg

_Curl man:

4x6@14+14kg

_Decompressione discale appeso alla barra!

Gran bel wo, soddisfatto, sudatissimo! alla prox ragazzi!

[Nemintek]

Grande numeretto! Ti credo che ti è venuto tutto quell'acido lattico dopo tutte quelle reps! Bella

[123456789]

già già....

[kickboxer_87]

è successo quello che ti avevo detto ... cioè che nei set a cedimento dello schemino di dymytry le rep si alzano troppo in fretta
alza il peso di un 3-5% (anche le serie iniziali)

[123456789]

cazz, sisi infatti ci pensavo... per ora però solo nello squat alzo... alzo di un 3%! [come dici te anche nei set a basse rep] per la panca vedrò nel prox wo...

[kickboxer_87]

si ovvio, vedi te...quando le ultime serie iniziano a diventare lattacide alza il peso,fa in modo che l'ultima sia al massimo di 15 colpi

[123456789]

tricipiti = poltiglia da ieri... e ho un cazz di fastidio al polso/avambr sx da un paio di gg, speriamo passi in fretta!

[ungeheuer]

stai andando benone! Bravo! Alza un po le percentuali come dice kik, nell'ultima stai sulle 15 reps (quindi 5/8% in pù)

[123456789]

si magari alzo un 5%, forse 3% è tr poco... proverò con un 5%...

ora il dolore del polso/avambr sta passando...

in compenso ho ancora i triceps in pappa, non riesco nemmeno a contrarli al max

basta che mi passano del tutto per domani, ho panca volume, lento, triceps ecc lol

[Sorma]

Ottimo hack squat per essere la prima volta che lo fai!

Grande allenamento alla BIIO nello squat!!! 1x18!!!

[123456789]

cazz si eheh, ora aumento i carichi, se no arrivo a volumi impropnibili, sopra le 20 ripe eheh

per lhack squat hai ragione, ma so che mi fotterà a breve la presa in doppia pronazione cazz

[Nemintek]

Vai riposati bene, MANGIA e altro che low carb e vedrai che domani sarai informissima, sei forte anche se sei interista

[123456789]

ma si io mangio, ma ora pre mare ho ridotto i carbo mica male! ma spingo lo stesso eheh