*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[Ettoreff]

ultras ti do un consiglio per aumentare la panca
per la forza fai un mese così

quant'è il tuo massimale di panca piana?

5*4*80%
6*3*85%
7*2*90%
e una settimana di scarico
vedi come aumenti i kili e poi provi il nuovo massimale e ricominci

io son passato da 64 kg e 74 di max a 76kg e testo il max fra due settimane

fammi sapere
ciao

[LaBresciaUltras]

Grazie del consiglio ettoreff...oppure un 5*5-6*5-7*5-5*3-4*2-3*1 come lo vedi?Nel 5*5 - 6*5 - 7*5 il peso rimane invariato poi nelle altre cresce.Per ora ho un misero 62 di max.

[kickboxer_87]

imho prova come ti ha detto ettore, alzare le serie in quel modo non ti serve adesso

[LaBresciaUltras]

Visto che faccio piana due volte a week è meglio se in entrambi i work tengo un 5*4 eppoi passo al 6*3 la week successiva...oppure cambio ad ogni work? cioè se lunedi faccio il 5*4 venerdi passo al 6*3..

At Salud

[Sorma]

Hanno ragione Kick ed Ettore, io ti ho consigliato quel volume pazzesco ma ero sovrappensiero su msn...

Con la tua alta frequenza di allenamento un volume così alto è controproducente, quindi il ciclo di Ettoreff va bene!!

Ciao e scusa ma sono rincojonito in questi giorni.

[kickboxer_87]

potresti tenere una sessione con un 5x5 a carico crescente mentre nell'altra usi lo schema

[LaBresciaUltras]

Evening Good gentaglia.
Oggi work per spalle e braccia.

Military Press 5*5 40kg...buono cosi due in piu dell altra volta.
Alzate Laterali: 3*10 8 kg...Ma finalmente ho sentito che la prossima volta potrò aumentare.
Alzate Posteriori:3*10 8 kg stesso discorso delle prime

Curl Con Bilancere :3*8 32 kg...Abbastanza faticoso la prox volta non credo di poter aumentare.

Curl Manubri Unilaterale: 3*10 12-10-10 Cazz è da un po di tempo che sto su sto carico..ma non ce la faccio ad aumentare....vedremo in futuro.

Fine.