* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 16-07-2007, 08:56 PM

buono 489545734095834095834'9058'3295823'9582'3958439583 4'59435843'58495843958324'9584'3958435

**123456789** · 17-07-2007, 05:03 PM

17-luglio-07

power power wo

_Squat: Schema

1x5@66kg [70%]
1x3@76kg [80%]
1x1@85kg [90%]

1x8@78kg [+1 rep dallo scorso wo, e mi sono accorto che avevo caricato anche 2kg in piu, dovevo fare 76kg... O_o eheh tra l'altro i 2kg erano tutti a sinistra vabbè...]
1x14@66kg [+4 reps dallo scorso wo]
1x18@57kg [+5 reps dallo scorso wo] ...qui le gambe sono inondate di acido lattico e il fiatone regna sovrano lol

_Stacco:

3x3@92kg [per la prima volta eseguo lo stacco da terra con il bilanc da 2 metri e non con quello cortissimo... lo avevo usato solo er fare pinpull una volta... OTTIMO!]

_Rematore 80° bilanc dritto: [quello da 2 m anche qui, fino a toccare lo sterno, presa ampiezza spalle]

5x4@50kg

_HackSquat: [sempre doppia pronazione, tra questo es e il remo, la presa si rinforza di brutto!]

1x4@50kg
1x4@60kg
3x4@70kg

_Curl man:

4x6@14+14kg

_Decompressione discale appeso alla barra!

Gran bel wo, soddisfatto, sudatissimo! alla prox ragazzi!

**Nemintek** · 17-07-2007, 06:59 PM

Grande numeretto! Ti credo che ti è venuto tutto quell'acido lattico dopo tutte quelle reps! Bella

**123456789** · 17-07-2007, 07:00 PM

già già....

**kickboxer_87** · 17-07-2007, 07:34 PM

è successo quello che ti avevo detto ... cioè che nei set a cedimento dello schemino di dymytry le rep si alzano troppo in fretta

alza il peso di un 3-5% (anche le serie iniziali)

**123456789** · 17-07-2007, 07:36 PM

cazz, sisi infatti ci pensavo... per ora però solo nello squat alzo... alzo di un 3%! [come dici te anche nei set a basse rep] per la panca vedrò nel prox wo...