Ciao somo! Grazie di essere passato di qua

Dunque vado in palestra fino al 10 Agosto, poi la palestra chiuderà per 2 settimane, e fino a quella data ho giusto 4 settimane, giuste giuste per completare un meso!

La programmazione che uso è un 5x5/6x4/7x3 sui fondamentali, tranne gli stacchi che faccio 6x3/7x2/8x1, ora comunque posto il nuovo meso se hai qualche critica da fare falla pure!

Lunedì, petto pesante, dorso leggero, abs
Panca piana, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte 45°, 3x8-10, rec 1.30
Chest dip, 3x8-10, rec 1.30
Trazioni, 3x8-10, rec 1.30/1.10/50'' (accorciare le pause è un idea vedro' come andrà settimana per settimana)
Rematore bil, 3x8-10, rec 1.30
Sit calf, 3x15/20, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30

Martedì, gambe pesanti, bicipiti, spalle leggero
Squat, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Leg press, 3x8-10, rec 1.30
Leg curl, 3x6, rec 1.30
Curl bil, 4x6/5x6/6x6, rec 3'
Hammer curl, 2x10-12, rec 1.30
Tirate allo sterno, 3x10-12, rec 1.30
Alzate laterali ai cavi da dietro, 3x10-12, rec 1.30

Giovedì, dorso pesante, petto leggero, abs
Trazioni, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Remo bil, 3x6-8, rec 2.30
Pulley basso, 3x8-10, rec 2'
Hyper, 3x6-8, rec 1.30
Chest dip, 3x10-12, rec 1.30
Spinte 45°, 3x10-12, rec 1.30
Standing calf, 3x10-12, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30

Venerdi, stacchi, spalle pesanti, tricipiti
Stacchi, 6x3/7x2/8x1, rec 3'
Leg curl, 3x6-8, rec 1.30
Military press, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte man, 3x8-10, rec 2'
Alzate frontali, 2x12-15, rec 1'
Dip, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
French press, 3x10-12, rec 1.30


Ok ora bastonatemi