allo spuntino ho sbagliato a scrivere,intendevo 4 yogurt magri a frutta!2 confezioni,sarebbero 4 yogurtcosì dovrebbe andare bene credo no? per il resto sei stato molto kiaro! io la sera di solito finisco di allenarmi per le 7,7 e qualcosa..poi ceno alle 9 quindi siamo oltre i 90 minuti,a posto
il prewo quindi lo faccio 1 oretta e mezza/2 ore prima di allenarmi capito,magari della frutta e della bresaola...in palestra mi hanno consigliato come prewo di mangiare qualcosa di zuccherino soltanto,tipo 5 fette biscottate con il miele,ma non l'ho mai fatto!ah poi ho dimenticato di scrivere il prenanna..che però lo faccio solo ed esclusivamente se tra la cena e la nanna passan piu' di 2 o 3 ore,mangio fiocchi di latte o yogurt greco oppure 1 vasetto di philadelphia light..le quantità come le vedi cmq?
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