consigli sulle pro del siero!

[velasquez]

ok capito..ma uan domanda però!senza contare le whey,io a colazione dovrei mangiare 400 ml di latte scremato...se ora mangio le whey appena alzato,alla colazione il latte lo dimezzo?o lascio tutto invariato?

[Bellero]

ok capito..ma uan domanda però!senza contare le whey,io a colazione dovrei mangiare 400 ml di latte scremato...se ora mangio le whey appena alzato,alla colazione il latte lo dimezzo?o lascio tutto invariato?

presumo che nel latte mettevi le whey che assumeresti quei 30 min prima, quindi potresti lasciare invariata la quantità di latte....per bilanciare e ponderare bene la cosa si dovrebbe vedere il resto anche...ciao

[velasquez]

ok perfetto!grazie mille

[Bellero]

ok perfetto!grazie mille

di nulla

[braveguy]

e voi come la vedreste una cosa del genere?
appena sveglio 30 gr di whey sciolte in acqua,dopo mezz'ora 350 ml di latte scremato con 100 grammi di cereali integrali e 3 cucchiaini di miele..che ne dite?

[Bellero]

e voi come la vedreste una cosa del genere?
appena sveglio 30 gr di whey sciolte in acqua,dopo mezz'ora 350 ml di latte scremato con 100 grammi di cereali integrali e 3 cucchiaini di miele..che ne dite?

torno a dire che il pasto singolo preso così non vale nulla...bisogna vederlo nel complesso dell'alimentazione giornaliera....non so quante pro assumi ne quanti cho ne quanti fats.......posso solo dirti che i macro di una buona colazione, ossia cho+pro ci sono, ma sulle quantità non posso dirti nulla

[braveguy]

oki faccio un pò di kiarezza allora stilando la mia dieta sono alto 175 premetto e peso 71/72 chili
dunque
APPENA ALZATO 30 gr whey sciolte in 400 ml di acqua
COLAZIONE dopo mezz'ora
350 ml di latte scremato o 3 vasetti di yogurt magro bianco
con
10 fette biscottate integrali o 100 grammi di cereali integrali normali o ai frutti o 3 barrette kellog's frutti rossi

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale o 7 gallette di riso integrale o 2 frutti
con 80 grammi di bresaola o 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno o 1 vasetto di fiocchi di latte oppure in alternativa,come pasto unico,2 vasetti di yogurt magro a frutta
+ 10 ml di olio extravergine di oliva o 30 grammi di frutta secca

PRANZO
120 grammi di riso integrale o ai 3 cereali o basmati o pasta integrale
con 200 grammi di carne rossa o carne bianca o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale o 300 grammi di pesce bianco bollito o 2 hamburgher di tacchino
+ olio extravergine 10 ml

SPUNTINO come al mattino,preferendo la frutta come fonte di carbo o i 2 yogurt a frutta,evitando i grassi a meno che non passino almeno 2 ore fin quando mi alleno
PREWO idem come sopra
POSTWO 400 ml di acqua con 30 grammi di whey e 1 banana o 2 cucchiaini di miele
CENA
come al pranzo anche se i carbo scendono a 50 grammi

che ne dici?