giorno 3

girata al petto
riscaldamento
1x4x65kg(60%)
1x4x70kg(65%)
allenanti
1x3x77,5kg(70%)
1x2x87,5kg(80%)
2x1x100kg(90%)
2x1x105kg(95%)
2x2x100kg(90%)
1x3x92,5kg(85%)
1x4x87,5kg(80%)

incastri strappo(col bilanciere sulle spalle come uno squat ,lo affero con una presa strappo. mentre cdo sotto al bilanciere in accosciata distendo le braccia in alto .risalgo in ohs e si ripete)
2x5x65kg(80%)
2x5x67,5kg85%

front squat
1x5x91kg(70%)
1x3x104kg(80%)
2x1x117kg(90%)
1x5x104kg(80%)

tirate slancio
1x5x87,5kg(80% cercando di utilizzare al mx e gambe e la completa tripla estensione)
1x5x92,5kg(85% " " " " ")
1x4x110kg(100%)
1x3x115kg(105%)
2x2x120kg(110%)