Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Bella Heero, non solo ti carica ma a me aiuta un sacco a concentrarmi, mi rilassa!!

[Sorma]

WO A - sera, domani ho un esame assurdo... gli ingegneri come Teo lo sanno... parlo di calcolatori elettronici II

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
5x2 @ 87.5 kg (ottime, ROM completo anche se niente fermo al petto; non mi lamento... ampio buffer!)
1x7 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg (tanto per fare volume...)

trazioni alla sbarra presa larga prona
4x4 @ BW
1x3 @ BW (dovevo chiudere l' ultima ma niente... dorsali a pezzi... li alleno praticamente "trice a week")
1x4 @ BW -5kg (facilitate... che umiliazione... ... io per diventare forte in questo esercizio devo FARNE TANTEEEE OGNI GIORNO.... altrimenti rimango una segaccia ahahahah )

dips con sovraccarico
1x6 @ BW+10kg
1x6 @ BW+10kg
1x5 @ BW+7.5 kg (la sesta era una mezza rip.)
1x5 @ BW+2.5 kg (ceduto alla sesta causa panca voluminosa...)

rematore sumo
1x8 @ 75 kg
1x10 @ 70 kg
1x12 @ 65 kg (in effetti se faccio più attenzione alla tecnica e all' inclinazione del busto carico di meno... )

croci su inclinata
1x8 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg
1x12 @ 16 kg (a cedimento... però BELLISSIME, non so perchè ma rispetto al WO scorso ho avuto incrementi di carico enormi! FICO!!)

vertical row
1x10 @ 60 kg (per stabilizzare la spalla dopo le croci)

pushdown in superserie con (+) french press
1x8 @ 30 kg + 1x8 @ 22 kg
1x5 @ 30 kg + 1x4 @ 22 kg
1x6 @ 25 kg + 1x7 @ 20 kg(senza rest (o quasi))

crunch + 5kg

durata: 75'

Soddisfatto, pregate per me fratelli che domani me la vedo brutta...

[LaBresciaUltras]

In bocca al lupo per l'esam Camerata. Lotta e Vittoria

[Sorma]

WHITE POWERRRR!!!

BOIA CHI MOLLA!!!

Grazie Alessio! Crepi il lupo!!!

[Nemintek]

Bravo Sorma, alle trazioni stai migliorando parecchio! Alle dip hai davvero un buon carico e anche al rematore, bravo!

[Sorma]

Grazie Nem, se quest' estate in Sardegna non trovo una ***** di sbarra giuro uso qualcuno per farci rematore (magari "qualcuna" )...

[Sorma]

WO B - sera
allenamento breve e intenso, niente hack squat, niente press con manubri perchè domenica ho la panca piana quasi-massimale, niente bicipiti, tanto già ce li ho belli grossi...


stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
2x1 @ 137.5 kg

stacco sumo
1x2 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg (tanto per la tecnica, e perchè mi andava)

pressa 45°
1x4 @ 230 kg
1x6 @ 220 kg

tirate al mento al multipower (grazie a fifty e ai suoi ottimi consigli!)
1x6 @ 40 kg
2x8 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

scrollate sempre al multipower per risparmiare tempo
2x6 @ 80 kg

crunch su declinata con 5 kg di sovraccarico

durata: 55'