Sorma' s Log(arithm)

[heerokeem]

bene, carica più che puoi se riesci al remo col manubrio, t'allena tanto anche la presa! bravo

[Sorma]

WO B - mattina, dopo una cagata fantastica... aaah!

stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg
3x2 @ 130 kg (direi bene, anche se il 5x2 della volta scorsa ero un po' più lucido... trovo ancora molti problemi nel tenere la mano destra in supinazione, perchè devo allargare lo stance... devo fare taaanto stretching perchè mi sento ultra-legato)

hack squat
3x4 @ 80 kg (dure... molto dure, però con buffer...)

pressa 45°
3x6 @ 210 kg (tranquille... ottima espressione di potenza di quadricipiti, non c'è niente da fare...)

press manubri
1x4 @ 22 kg in piedi (pensavo di faticare di più, anche se in effetti sono molto più dure di quando le faccio da seduto...)
2x4 @ 22 kg seduto

shoulder press
2x8 @ 65 kg (solo per pumpare un po'... )

hyperextensions
2x10/12 @ BW + 10 kg

crunch libero
3x25 lente e controllate, ROM ridotto

extrarotatori con manubrio da 5 kg, sdraiato su un fianco (se semo capiti...)

intrarotatori con elastico, in piedi (ottime sensazioni!)

durata: 70'

[heerokeem]

bravo sorma, anch'io cago spesso prima di allenarmi e non so, mi da una carica il fatto di cagare assurda...sto bene con me stesso in quell'attimo....ahahahahhah

[Sorma]

Bella Heero, non solo ti carica ma a me aiuta un sacco a concentrarmi, mi rilassa!!

[Sorma]

WO A - sera, domani ho un esame assurdo... gli ingegneri come Teo lo sanno... parlo di calcolatori elettronici II

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
5x2 @ 87.5 kg (ottime, ROM completo anche se niente fermo al petto; non mi lamento... ampio buffer!)
1x7 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg (tanto per fare volume...)

trazioni alla sbarra presa larga prona
4x4 @ BW
1x3 @ BW (dovevo chiudere l' ultima ma niente... dorsali a pezzi... li alleno praticamente "trice a week")
1x4 @ BW -5kg (facilitate... che umiliazione... ... io per diventare forte in questo esercizio devo FARNE TANTEEEE OGNI GIORNO.... altrimenti rimango una segaccia ahahahah )

dips con sovraccarico
1x6 @ BW+10kg
1x6 @ BW+10kg
1x5 @ BW+7.5 kg (la sesta era una mezza rip.)
1x5 @ BW+2.5 kg (ceduto alla sesta causa panca voluminosa...)

rematore sumo
1x8 @ 75 kg
1x10 @ 70 kg
1x12 @ 65 kg (in effetti se faccio più attenzione alla tecnica e all' inclinazione del busto carico di meno... )

croci su inclinata
1x8 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg
1x12 @ 16 kg (a cedimento... però BELLISSIME, non so perchè ma rispetto al WO scorso ho avuto incrementi di carico enormi! FICO!!)

vertical row
1x10 @ 60 kg (per stabilizzare la spalla dopo le croci)

pushdown in superserie con (+) french press
1x8 @ 30 kg + 1x8 @ 22 kg
1x5 @ 30 kg + 1x4 @ 22 kg
1x6 @ 25 kg + 1x7 @ 20 kg(senza rest (o quasi))

crunch + 5kg

durata: 75'

Soddisfatto, pregate per me fratelli che domani me la vedo brutta...

[LaBresciaUltras]

In bocca al lupo per l'esam Camerata. Lotta e Vittoria

[Sorma]

WHITE POWERRRR!!!

BOIA CHI MOLLA!!!

Grazie Alessio! Crepi il lupo!!!