Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Corvette]

Prosegui per questa strada. Mi sembra che stai andando benone!

[Nemintek]

Grazie ragazzi! E' merito vostro che continuate a motivarmi con i vostri consigli e complimenti!! Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao nemintek!
fino a quando vai in palestra?
nn ho ben capito che programmazione stai utilizzando.. ho dato una rapida sfogliata al diario e ho visto alcune cose che mi sono sembrate delle imprecisioni e, penso, se corrette potrebbero aumentare parecchio i tuoi risultati.

[Nemintek]

Ciao somo! Grazie di essere passato di qua

Dunque vado in palestra fino al 10 Agosto, poi la palestra chiuderà per 2 settimane, e fino a quella data ho giusto 4 settimane, giuste giuste per completare un meso!

La programmazione che uso è un 5x5/6x4/7x3 sui fondamentali, tranne gli stacchi che faccio 6x3/7x2/8x1, ora comunque posto il nuovo meso se hai qualche critica da fare falla pure!

Lunedì, petto pesante, dorso leggero, abs
Panca piana, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte 45°, 3x8-10, rec 1.30
Chest dip, 3x8-10, rec 1.30
Trazioni, 3x8-10, rec 1.30/1.10/50'' (accorciare le pause è un idea vedro' come andrà settimana per settimana)
Rematore bil, 3x8-10, rec 1.30
Sit calf, 3x15/20, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30

Martedì, gambe pesanti, bicipiti, spalle leggero
Squat, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Leg press, 3x8-10, rec 1.30
Leg curl, 3x6, rec 1.30
Curl bil, 4x6/5x6/6x6, rec 3'
Hammer curl, 2x10-12, rec 1.30
Tirate allo sterno, 3x10-12, rec 1.30
Alzate laterali ai cavi da dietro, 3x10-12, rec 1.30

Giovedì, dorso pesante, petto leggero, abs
Trazioni, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Remo bil, 3x6-8, rec 2.30
Pulley basso, 3x8-10, rec 2'
Hyper, 3x6-8, rec 1.30
Chest dip, 3x10-12, rec 1.30
Spinte 45°, 3x10-12, rec 1.30
Standing calf, 3x10-12, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30

Venerdi, stacchi, spalle pesanti, tricipiti
Stacchi, 6x3/7x2/8x1, rec 3'
Leg curl, 3x6-8, rec 1.30
Military press, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte man, 3x8-10, rec 2'
Alzate frontali, 2x12-15, rec 1'
Dip, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
French press, 3x10-12, rec 1.30


Ok ora bastonatemi

[Nemintek]

Ragazzi allego una mia fotina così tanto per darvi un'idea di come sono, non è uscita benissimo, ma presto ne farò delle altre

[kickboxer_87]

la solite bestia... mannaggia attè

[°°sOmOja°°]

nn ho capito se è una scheda per la forza o per la massa.
se è per la massa allora è ok
se è per la forza 7x3 e 8x1 come ultima settimana nn vanno bene, io l'8x1 lo riesco a fare con l'85%, nella panca.. cioè il minimo sindacale per stimolare la forza.
se vuoi fare una progressione in intensità dovresti ridurre anche le serie:
5x5\4x3\3x1 (che chiaramente nn considerano le serie precedenti, comunque allenanti)
nella panca può essere interessante un misto forza-massa così:
5x5\ 4x3+1x5\ 3x1+2x5

nello stacco solo doppie e singole se vuoi fare le cose per bene
5x2\5x1\3x1 (anche qui si possono aggiungere delle doppie con un peso inferiore per bilanciare il volume.. ma DOPO aver fatto le serie TOSTE)

se vuoi aumentare la panca devi diventare + forte di rematore, non di trazioni
addirittura dovresti cercare di fare un rematore quanto + simile alla tua panca (come angolazione del bilancere rispetto al tronco e ampiezza della presa)

in generale la programmazione che hai fatto è molto tosta se carichi il giusto, soprattutto sulle spalle, occhio a non esagerare .. cmq è simpatica, mi piace.
ah, per aumentare nello squat e nello stacco dovresti aumentare la frequenza di allenamento per l'addome e farlo appesantito.. e se nn hai problemi di girovita inserire almeno 1 volta a settimana dei side bend pesanti, ti stabilizzeranno in modo pazzesco.

[Corvette]

Ragazzi allego una mia fotina così tanto per darvi un'idea di come sono, non è uscita benissimo, ma presto ne farò delle altre

Sei grosso!

[Sorma]

Ragazzi allego una mia fotina così tanto per darvi un'idea di come sono, non è uscita benissimo, ma presto ne farò delle altre

Ovviamente l' unico commento possibile è :

[Nemintek]

Grazie Sorma

Oggi avrò la sessione leggera di dorso e vedrò di caricare di piu' al rematore, lunedì ho trovato il setup quasi perfetto, impugnatura uguale nella panca come suggeritomi da somo inclinazione del tronco a 80°, ovviamente non poggio i bil facendo toccare i dischi a terra, prima mi voglio rafforzare bene bene!