Diario di Roccia

[Corvette]

Infatti! Io la panca la eseguo solo inclinata. Utilizzo manubri dai 42 ai 62 (questi ultimi ho provato in una o due occasioni quando c'era lo spotter). Forse ti converrebbe fare altrettanto.

[ROCCIA86]

Questi ultimi giorni di luglio mi sono sempre allenato solo che gli allenamenti sono più soft e non li ho messi anche perchè li considero come scarico...
Intanto per settembre-ottobre già ho pensato a come impostare la nuova programmazione almeno fino ai primi di dicembre...per poi scaricare nuovamente nel periodo natalizio...
A livello psicologico scaricare non è certo il massimo ma il fisico ringrazia...
Poi sto anche per partire per le ferie e li quindi gli unici allenamenti come poi sarà agosto saranno fatti solo ed esclusivamente di esercizi a corpo libero...flessioni,Squat,Trazioni...
Ho intenzioni di migliorare il rapporto peso\potenza...85kgx177cm non sono male...anche se vedrei meglio un 80-82kg...
Inoltre visto che non trovo in giro manubri con diametro 25cm me li dovrò far fare...a vite farseli fare sarebbe un casino,metterò le chiavette...vediamo come...
Con i manubri intento portare e migliorare la panca inclinata anche se gli esercizi principale per la parte superiore saranno:
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Overhead Press
Il resto lo metterò come complementari.
Avevo pensato ad una cosa del genere...
LUNEDI (Dorso-Petto)
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Panca 30° manubri
_Cavi

MERCOLEDI (Spalle)
_Hang Clean\Push press
_Lento dietro
_Alzate laterali

VENERDI (Gambe-Braccia)
_Squat\Stacco
_Affondi
_Quadra-Bar
_Curl bilancere
_Panca Stretta

[ROCCIA86]

Mi sono slogato il pollice sinistro quindi per questi ultimi giorni di allenamento posso fare ben poco di pesante...comunque sia mi sento in forza e in forma generalmente buona...poi alla fine uno stacco ci vuole...

[ROCCIA86]

Torno dopo un bel po' di tempo che non scrivo su questo diario...non sò ma non trovo più quella voglia di scrivere...allenarmi mi alleno più che bene...
Posto di seguito l'allenamento fatto lunedi e mercoledi

LUNEDI
_Stacchi da terra singole a salire fino a 205kg
_Manubri su panca 30° 4x5x48-50kg (non sò quanto pesano i manubri che sono artigianali)
_Curl 2x8x26kg

MERCOLEDI
_Hang Clean + Push Press singole a 60\70\80\80\87kg (new PR)
_Trazioni dinamiche 8x3 (30")
_GM 1x6x95kg
_Chest Press 2x10-8x100kg (tutta la pila)
_Alzate laterali 2x6x18kg

[123456789]

roccia pesali i manubri non dirmi che non cè una bilancia

[ROCCIA86]

Vabbè che se pesano 2 o 3 kg non è che mi cambia la vita no ?

[ROCCIA86]

Allenamento di venerdi
_Stacco ad 1 mano con manubrio singole (1D+1S) 40\60\70\80\90\100kg (peso manubrio escluso)
_Trazioni 4x3x+20kg
_DE Hang Clean + Push Press 8x2x60kg (30")
_Panca Stretta 4x3x100kg

Lo stacco mi è piaciuto...mi serve per rafforzare la presa...vedrò di alternarlo a quello convenzionale...