Programmazione di Corvette

[Corvette]

SAB

Hang clean 12 x 3 86 kg

Prima fase dello strappo (impugnatura estremità bilancere)
Snatch grip deadlift (altezza suolo 10 cm) + scrollata. In questo caso il culo toccava davvero terra!
- 2 x 3 140 kg
- 2 x 2 160 kg (record personale)
- 2 x 1 170 kg (record personale)
- 1 x 1 176 kg (record personale)
Giusto per farvi capire di cosa sto parlando
http://it.youtube.com/watch?v=KX6YDiTLaUw In questo video non si vede, ma le mai sono situate all' estremità del bilancere. In più ho fatto anche la scrollata.

Tripla estensione dai blocchi (non clean)
1 x 6 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 180 kg
1 x 2 190 kg (PR)
1 x 1 200 kg (PR) - ce l' ho fatta anche ad andare in punta di piedi + scrollata

Rematore barra T (ce l' ho fatta ad impostare l' esercizio!!!!!)
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 160 kg

Trazioni libere
3 x 8 BW

Curl bicipiti
3 x 15 30 kg a manubrio

Trazioni appesantite
3 x 4 30 kg in cintura
3 x 2 50 kg in cintura
3 x 1 60 kg in cintura

Addominali pesanti

[Corvette]

Ecco lo snatch grip deadlift visto dal davanti
http://it.youtube.com/watch?v=4c2wtv...elated&search=

A mio avviso, l' atleta parte con il culo troppo alto. Io parto dall' inferno

[mattia1987]

grande corvette
bellissimo qst wo

pero mi sa che il video di deadlift snatc nn e un po troppo basso il sdere?

[Corvette]

Ma non si parte dal basso? Io parto culo a terra spingendo tutto di gambe e poi raddrizzo la schiena.

[mattia1987]

Ma non si parte dal basso? Io parto culo a terra spingendo tutto di gambe e poi raddrizzo la schiena.

corvette pultroppo siamo tutti e due sulla stessa barca
io ho visto video diALCUNI PESISTI che staccano col sedere basso (CINESI)
pero la maggior parte stacca con il culo parallelo al terreno magari un filino soto ,ma sicuramente nn come il tizio del video

ho una confusioneAHAAAH


la tecnica da manuale recita:
strappo
i piedi vanno posti alla larghezza del bacino
la tibia tocca il bilanciere diopo avere fleso l angolo piede gamba
l angolo coscia/gamba risulta tra i 90-100°

e l angolo tronco cosce di 50°circa mantenendo sempre la shiena iperestesa

per lo slancio la procedura e uguale ,cambia solo gli angoli che saranno piu aperti a causa della presa piu stretta dell esercizio.

qst sono le parole del libro della pesistica .
poi nn so

[heerokeem]

corvette...complimenti per i tuoi PR....sei UN MOSTRO...!!!!!!
io ti ci vedrei davvero in una gara di strongman, e saresti pur competitivo, perchè no??? !!!!!

[Corvette]

AHAHAH, grazie numeretto. Inizierò a pensare ad una gara di strongman quando staccherò 250 kg culo a terra.

x Mattia
Sai una cosa? Stacco in quella maniera perchè mi piace sentire le gambe. Diciamo che la mia schiena, nello stacco, è l' anello debole anche perchè ancora non stacco con la tecnica giusta.
Ci sto riuscendo...piano piano

[mattia1987]

io ho capito cosa intendi
anchio staccavo cosi e mi ha coretto l allenatore

io quando staccavo di gambe ,mi sentivo mlto lento e nn so se sarei mai riuacito a fare l alzata (di strapo o slancio)

nn so se mi sn spiegato....

tu come lo senti?

cmq ho almeno altre tre settimane a disposizione per allenarmi cosi riprovo a staccare come dici tu poi ti faccio sapere

grazie e scusami x il disturbo