scarso fisichino... ti faccio esplodere l'auto appena l'accendi eh
ottimo military press, sei forte di spalle e tricipiti davvero!!!
e ottime dip...*******zza!
Sergio Oliva
In Pre Gara
scarso fisichino... ti faccio esplodere l'auto appena l'accendi eh
ottimo military press, sei forte di spalle e tricipiti davvero!!!
e ottime dip...*******zza!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prosegui per questa strada. Mi sembra che stai andando benone!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grazie ragazzi! E' merito vostro che continuate a motivarmi con i vostri consigli e complimenti!! Grazie
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao nemintek!
fino a quando vai in palestra?
nn ho ben capito che programmazione stai utilizzando.. ho dato una rapida sfogliata al diario e ho visto alcune cose che mi sono sembrate delle imprecisioni e, penso, se corrette potrebbero aumentare parecchio i tuoi risultati.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ciao somo! Grazie di essere passato di qua
Dunque vado in palestra fino al 10 Agosto, poi la palestra chiuderà per 2 settimane, e fino a quella data ho giusto 4 settimane, giuste giuste per completare un meso!
La programmazione che uso è un 5x5/6x4/7x3 sui fondamentali, tranne gli stacchi che faccio 6x3/7x2/8x1, ora comunque posto il nuovo meso se hai qualche critica da fare falla pure!
Lunedì, petto pesante, dorso leggero, abs
Panca piana, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte 45°, 3x8-10, rec 1.30
Chest dip, 3x8-10, rec 1.30
Trazioni, 3x8-10, rec 1.30/1.10/50'' (accorciare le pause è un idea vedro' come andrà settimana per settimana)
Rematore bil, 3x8-10, rec 1.30
Sit calf, 3x15/20, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30
Martedì, gambe pesanti, bicipiti, spalle leggero
Squat, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Leg press, 3x8-10, rec 1.30
Leg curl, 3x6, rec 1.30
Curl bil, 4x6/5x6/6x6, rec 3'
Hammer curl, 2x10-12, rec 1.30
Tirate allo sterno, 3x10-12, rec 1.30
Alzate laterali ai cavi da dietro, 3x10-12, rec 1.30
Giovedì, dorso pesante, petto leggero, abs
Trazioni, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Remo bil, 3x6-8, rec 2.30
Pulley basso, 3x8-10, rec 2'
Hyper, 3x6-8, rec 1.30
Chest dip, 3x10-12, rec 1.30
Spinte 45°, 3x10-12, rec 1.30
Standing calf, 3x10-12, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30
Venerdi, stacchi, spalle pesanti, tricipiti
Stacchi, 6x3/7x2/8x1, rec 3'
Leg curl, 3x6-8, rec 1.30
Military press, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte man, 3x8-10, rec 2'
Alzate frontali, 2x12-15, rec 1'
Dip, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
French press, 3x10-12, rec 1.30
Ok ora bastonatemi
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ragazzi allego una mia fotina così tanto per darvi un'idea di come sono, non è uscita benissimo, ma presto ne farò delle altre
Ultima modifica di Corvette; 16-07-2007 alle 09:47 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
la solite bestia... mannaggia attè
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sei grosso!Originariamente Scritto da Nemintek
Ragazzi allego una mia fotina così tanto per darvi un'idea di come sono, non è uscita benissimo, ma presto ne farò delle altre
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ovviamente l' unico commento possibile è :Ragazzi allego una mia fotina così tanto per darvi un'idea di come sono, non è uscita benissimo, ma presto ne farò delle altre
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri