Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 14-07-2007, 09:58 AM

Allenamento del 13\07\07
_GM singole fino a 120kg (momentaneo PR)
_Panca 45° 2x3x110kg
_Cavi alti 2x10x45kg
_Curl bilancere angolato 2x8\6x52kg

Un allenamento semplice anche perchè il venerdi ho poca voglia...rimangono si e no 8 allenamenti poi vado in ferie in sudtirol e poi quando torno la palestra sarà chiusa quindi riposerò na ventina di giorni anche se qualche sollevamento penso di farlo anche con strumenti non convenzionali tipo pietre,tronchi...
Poi trazioni e flessioni posso sempre farli...
Anche se uno stacco più o meno forzato ce lo vuole...cosi riposano articolazioni e mente...

**heerokeem** · 14-07-2007, 10:00 AM

roccia sempre una panca a 45° micidiale hai porca*******!

già uno stacco fa sempre bene

**Corvette** · 14-07-2007, 10:17 AM

Staccare la spina ci vuole. Hai un' ottima panca inclinata

**heerokeem** · 14-07-2007, 10:42 AM

veramente ottima, a quella inclinazione non so se ce la farei con 80 chili, anzi, credo di no proprio

**ROCCIA86** · 14-07-2007, 11:15 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Staccare la spina ci vuole. Hai un' ottima panca inclinata

Dopo 1 mese che nn la facevo libera non mi è piaciuta molto anche perchè credo di aver perso sicuramente feeling...prima con 110kg ci giocavo mentre ieri li sentivo pesantucci anche se è da considerare il lavoro per le spalle che ancora ieri si faceva sentire...

Comunque a settembre un po' di panca la reintroduco...anche se non gli darò la stessa attenzione di prima...non sono un PL e poichè voglio aumentare nelle distensioni sopra la testa tanto vale dargli la giusta priorità...

**Corvette** · 14-07-2007, 01:52 PM

Infatti! Io la panca la eseguo solo inclinata. Utilizzo manubri dai 42 ai 62 (questi ultimi ho provato in una o due occasioni quando c'era lo spotter). Forse ti converrebbe fare altrettanto.

**ROCCIA86** · 24-07-2007, 09:54 AM

Questi ultimi giorni di luglio mi sono sempre allenato solo che gli allenamenti sono più soft e non li ho messi anche perchè li considero come scarico...
Intanto per settembre-ottobre già ho pensato a come impostare la nuova programmazione almeno fino ai primi di dicembre...per poi scaricare nuovamente nel periodo natalizio...
A livello psicologico scaricare non è certo il massimo ma il fisico ringrazia...
Poi sto anche per partire per le ferie e li quindi gli unici allenamenti come poi sarà agosto saranno fatti solo ed esclusivamente di esercizi a corpo libero...flessioni,Squat,Trazioni...
Ho intenzioni di migliorare il rapporto peso\potenza...85kgx177cm non sono male...anche se vedrei meglio un 80-82kg...
Inoltre visto che non trovo in giro manubri con diametro 25cm me li dovrò far fare...a vite farseli fare sarebbe un casino,metterò le chiavette...vediamo come...
Con i manubri intento portare e migliorare la panca inclinata anche se gli esercizi principale per la parte superiore saranno:
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Overhead Press
Il resto lo metterò come complementari.
Avevo pensato ad una cosa del genere...
LUNEDI (Dorso-Petto)
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Panca 30° manubri
_Cavi

MERCOLEDI (Spalle)
_Hang Clean\Push press
_Lento dietro
_Alzate laterali

VENERDI (Gambe-Braccia)
_Squat\Stacco
_Affondi
_Quadra-Bar
_Curl bilancere
_Panca Stretta

**ROCCIA86** · 31-07-2007, 12:54 PM

Mi sono slogato il pollice sinistro quindi per questi ultimi giorni di allenamento posso fare ben poco di pesante...comunque sia mi sento in forza e in forma generalmente buona...poi alla fine uno stacco ci vuole...