Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 13/07/2007

Panca:

1x6 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg fermo lungo
1x1 120kg fermo lungo
1x1 125kg fermo lungo
1x1 130kg senza fermo falliti
1x3 100kg fermo lungo
1x1 110kg fermo lungo

Trazioni presa larga bw

3x10

Noteggi ho tagliato l'allenamento perchè domani lavoro e non vorrei che mi faccia male come la scorsa settimana e fermarmi il lunedì.Oggi ho fatto una prova x la gara anche se ero molto stanco e anche se le energie erano davvero poche i 125kg sono saliti bene e i 130kg sono riuscito a staccarli dal petto ma mi è mancata la forza x chiuderli.Lunedì,lavoro permettendo,sono sicuro che andrà molto meglio.

[heerokeem]

porcamiseria!!!!!!

grandissimo zacros!!!! vedi che i 125 c'erano tutti?? pure col fermo...porca*******...grande!!!

probabilmente pure i 130....ma come dicevi di esser stanco....grandissimo!!!!!!!!

complimenti!!

[zacros]

Grazie ma oggi x me era un test non molto indicativo,spero in lunedì

[heerokeem]

ok....vedremo dai.....cerca di riposarti se puoi sto week anche se so che lavori.....cmq ottimo, i 120 sono un ricordo....

[zacros]

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[heerokeem]

ahahah grande ora vado a veder la fiera attorno a te

[zacros]

Allenamento 16/07/2007

Panca:

1x3 65kg
2x3 75kg
2x2 90kg
2x1 95kg

Pulley:

4x10 80kg

Spinte dietro la testa coi manubri:

3x8 16kg

Spinte dietro la testa al cavo alto:

3x8 30kg

Curl col bilanciere presa inversa:

3x8 35kg

Curl coi manubri:

3x6 20kg

Push press:

3x10 60kg

Crampling bw:

2x10

Side bend ai cavi:

2x15 40kg

Note:fase finale della sheyko con panca leggera