Programmazione di Corvette

[Corvette]

lo dicevo io che nn eri umano corvette
in realta sei un X-MAN

a parte gi scherzi
vedo che ti stai dando molto da fare con gli allenamenti
lunedi iniziero anchio con una piccola programazione

grande corvette

Non sono un x-man ma oggi mi sentivo l' uomo magnetico Bei disegni zio e numeretto...ero indeciso se metterli nell' avatar.
La mia programmazione, consiste in tre allenamenti settimanali:

MAR
GIO
SAB

MAR
- Squat frontale
- Clean e press
- Tirate dai blocchi in tripla estensione
- Good morning squat
- Addome

GIO
- Squat frontale
- Clean
- Stacchi in tripla estensione
- Richiamo metto
- Addome

SAB
- Petto
- Rematori
- Addome

Settimana prossima che arrivano i pesi, aggiungo le farmer's alla domenica pomeriggio (prima di andare al mare faccio le farmer's )

Prossimo esercizio che inserirò: hammer strength. E' devastante

[123456789]

Hammer strenght? mi pare di conscerlo... ma come lo fai scusa? non è mica quel MARTELLONE gigante/pesante che lo devi alzare pian piano?

[lukenadal]

Io vorrei chiederti se per i femorali è meglio stacchi a gambe tese o stacchi alla romena con gambe flesse?
E' normale sentire anche parecchio i lombari?
Ciao

[Corvette]

Ho trovato il modo per eseguire l' hammer of strength. Prendo un bilancere estremamente carico, lo puntello contro una parete e spingo finchè lo alzo quasi in verticale. L' ho provato, per caso, in palestra. Nel mio garage farò con il log, visto che è lungo due metri e 10
Per i femorali, il miglior esercizio è la natural glute ham raise, seguito dai good morning.

[lukenadal]

Corvette scusa mi traduci quello che hai scritto' cos'è glute ham raise? good morning a gambe tese?
Grazie scusa il disturbo

[Corvette]

Natural glute ham raise
http://it.youtube.com/watch?v=u2EC-mW1w0g

Good morning
http://it.youtube.com/watch?v=fx_pG5bthX0

[heerokeem]

ottimo esercizio il glute ham raise veramente, potentissimo....devo trovare un modo vorrei farlo anch'io

[Corvette]

SAB

Hang clean 12 x 3 86 kg

Prima fase dello strappo (impugnatura estremità bilancere)
Snatch grip deadlift (altezza suolo 10 cm) + scrollata. In questo caso il culo toccava davvero terra!
- 2 x 3 140 kg
- 2 x 2 160 kg (record personale)
- 2 x 1 170 kg (record personale)
- 1 x 1 176 kg (record personale)
Giusto per farvi capire di cosa sto parlando
http://it.youtube.com/watch?v=KX6YDiTLaUw In questo video non si vede, ma le mai sono situate all' estremità del bilancere. In più ho fatto anche la scrollata.

Tripla estensione dai blocchi (non clean)
1 x 6 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 180 kg
1 x 2 190 kg (PR)
1 x 1 200 kg (PR) - ce l' ho fatta anche ad andare in punta di piedi + scrollata

Rematore barra T (ce l' ho fatta ad impostare l' esercizio!!!!!)
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 160 kg

Trazioni libere
3 x 8 BW

Curl bicipiti
3 x 15 30 kg a manubrio

Trazioni appesantite
3 x 4 30 kg in cintura
3 x 2 50 kg in cintura
3 x 1 60 kg in cintura

Addominali pesanti