Originariamente Scritto da
dArK86
allora:
la panca stretta significa distensioni su panca piana con presa stretta del bilanciere (in questo modo lavora meno il petto, che sarà stanco, e + i tricipiti)
il curl concentrato è questo
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...nMuscle=Biceps, è l'ultimo eser della pagina
niente trazioni? mhh, beh allora dovrai darci dentro di rematore (sia manubrio che bilanciere) e magari potresti inserire gli stacchi (lo so che le gambe non vuoi allenarle ma gli stacchi sono utilissimi per la bassa schiena)
addominali con sovraccarico significa che fai il solito crunch per addominali ma aggiungendo del peso (che so, magari lo tieni con le braccia, o te lo leghi al petto, in modo da stressare di + gli addominali)
per le serie e le rip datti un'occhiata al post di Somoja
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118 ; ti fa capire cosa significa un 4x6 o un 3x8 o qualsiasi altri 2 numeri divisi da una X
non puoi dire faccio 5x5 per i fondamentali e 3x8 per i complementari: in linea di massima potrebbe funzionare ma non è così semplice, ci sono tecniche, recuperi, cicli,....... chessò, per i fondamentali potresti usare per esempio un piramidale inverso o un 5x5, per i complementari ci sono un'infinità di tecniche (vedi stripping per i bicipiti...)
guarda, posso dirti solo "buona lettura"
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