Sai che a me lo stacco frantuma le gambe? Oggi ho dei leggeri doms ai femorali, quadricipiti polpacci. Io parto da pesista, con il culo quasi a terra e tiro tutto di gambe. La schiena la uso molto poco (30%).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sai che a me lo stacco frantuma le gambe? Oggi ho dei leggeri doms ai femorali, quadricipiti polpacci. Io parto da pesista, con il culo quasi a terra e tiro tutto di gambe. La schiena la uso molto poco (30%).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento del 13\07\07
_GM singole fino a 120kg (momentaneo PR)
_Panca 45° 2x3x110kg
_Cavi alti 2x10x45kg
_Curl bilancere angolato 2x8\6x52kg
Un allenamento semplice anche perchè il venerdi ho poca voglia...rimangono si e no 8 allenamenti poi vado in ferie in sudtirol e poi quando torno la palestra sarà chiusa quindi riposerò na ventina di giorni anche se qualche sollevamento penso di farlo anche con strumenti non convenzionali tipo pietre,tronchi...
Poi trazioni e flessioni posso sempre farli...
Anche se uno stacco più o meno forzato ce lo vuole...cosi riposano articolazioni e mente...
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
Sergio Oliva
In Pre Gara
roccia sempre una panca a 45° micidiale hai porca*******!
già uno stacco fa sempre bene
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Staccare la spina ci vuole. Hai un' ottima panca inclinata
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
veramente ottima, a quella inclinazione non so se ce la farei con 80 chili, anzi, credo di no proprio
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Master Olympia
Ciclo di Massa
Dopo 1 mese che nn la facevo libera non mi è piaciuta molto anche perchè credo di aver perso sicuramente feeling...prima con 110kg ci giocavo mentre ieri li sentivo pesantucci anche se è da considerare il lavoro per le spalle che ancora ieri si faceva sentire...Originariamente Scritto da Corvette
Comunque a settembre un po' di panca la reintroduco...anche se non gli darò la stessa attenzione di prima...non sono un PL e poichè voglio aumentare nelle distensioni sopra la testa tanto vale dargli la giusta priorità...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Infatti! Io la panca la eseguo solo inclinata. Utilizzo manubri dai 42 ai 62 (questi ultimi ho provato in una o due occasioni quando c'era lo spotter). Forse ti converrebbe fare altrettanto.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Questi ultimi giorni di luglio mi sono sempre allenato solo che gli allenamenti sono più soft e non li ho messi anche perchè li considero come scarico...
Intanto per settembre-ottobre già ho pensato a come impostare la nuova programmazione almeno fino ai primi di dicembre...per poi scaricare nuovamente nel periodo natalizio...
A livello psicologico scaricare non è certo il massimo ma il fisico ringrazia...
Poi sto anche per partire per le ferie e li quindi gli unici allenamenti come poi sarà agosto saranno fatti solo ed esclusivamente di esercizi a corpo libero...flessioni,Squat,Trazioni...
Ho intenzioni di migliorare il rapporto peso\potenza...85kgx177cm non sono male...anche se vedrei meglio un 80-82kg...
Inoltre visto che non trovo in giro manubri con diametro 25cm me li dovrò far fare...a vite farseli fare sarebbe un casino,metterò le chiavette...vediamo come...
Con i manubri intento portare e migliorare la panca inclinata anche se gli esercizi principale per la parte superiore saranno:
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Overhead Press
Il resto lo metterò come complementari.
Avevo pensato ad una cosa del genere...
LUNEDI (Dorso-Petto)
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Panca 30° manubri
_Cavi
MERCOLEDI (Spalle)
_Hang Clean\Push press
_Lento dietro
_Alzate laterali
VENERDI (Gambe-Braccia)
_Squat\Stacco
_Affondi
_Quadra-Bar
_Curl bilancere
_Panca Stretta
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
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