* Diario di 123456789 *

**tattoos** · 11-07-2007, 06:30 PM

No. Del tuo possente fisico !

**123456789** · 11-07-2007, 06:32 PM

skerzavo eheh, ma che possenteeeee

prima di "magari postarle eheh" devo mettere altri 5 kg di massa, abb pulita... eheh
un giorno posterò!

**123456789** · 11-07-2007, 06:44 PM

Uhm credo di aver deciso, cambio schema nel secondo wo di curl e faccio un 3/4x8/10... e nell'altro tengo il 4/5x6... "magari vario un pò lesecuzione e faccio cosi: braccio dx e sx eseguiti contemporaneamente..." e come suo complementare farò PUMPING alla corda elastica... [roba che sfinsice del tutto le braccia... eheh già testato!]

**123456789** · 12-07-2007, 02:51 PM

Wo: 12-07-07

_Panca volume:

4x8@50kg benone!

_Lento avanti bil:

6x6@30kg [peso dello scorso wo ma con 2 set in piu... peso che mi permetteva di farle tutte super controllate, sentivo lavorare moooooooooooolto bene le spalle, bene! magari nei prox wo alzerò il peso e mi terrò sul 4x6] cmq con la panca subito prima è abbastanza pesante il lento eheh

_Panca Stretta Ez: 5x6

1x6@36kg
1x6@40kg
3x6@44kg

_Inclinata manubri:

1x12@12+12kg
1x10@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@18+18kg
1x7@18+18kg

cotto del tutto....spalle/petto/triceps....

per finire... o meglio sfinire i tricipiti... poi non ne avevo piu per fare nientaltro eheh...

_FrenchPress man:

set da 10-15 ripe @ 5+5kg fino allo sfinimento [pesetti, per diversi motivi, ero cotto, non voglio s*******re i gomiti che già hanno avuto problemi con la french, ma con questi pesi nn sento molto i gomiti ma i triceps gonfiarsi e sfinirsi eheh]

Soddisfatto!

**heerokeem** · 12-07-2007, 02:55 PM

bravo 45949539804693465

**123456789** · 12-07-2007, 04:12 PM

thx...

speriamo che domani nn sono giù in uni [per ora non ho notizie, spero di non averne eheh] cosi faccio un bell'allenamento anche domani con la testa "libera" roba che scotta ihhihi: squat volume, trazioni, remo, curl, bulgarian ecc

cosi finisco la prima settimana di questo meso... dalla seconda week, carico di più! ho fatto i calcoli, posso tenerla addirittura 4 week!!! prima di partire per le ferie! bella!

p.s.
ho sempre le idee piu chiare, per la programmazione futura...[salvo rivoluzionamenti]

**123456789** · 13-07-2007, 11:28 AM

Per informazione:

per allenare i femorali... che diff cè tra romanian deadlift/stacco gt [dai video che ho visto sono praticamente identici...]

altri es altrimenti? leg curl no, quello che ho sulla panca fa altamente cagare!

oggi sperimento un pò per i quad, se riesco un bel killer wo... Squat volume, hacksquat gambe parecchio strette, bulgarian... volevo sperimentare... e qualcosa per i femo? io pensavo stacchi a ginocchia semiflesse con gambe strette...chiaramente con pesini e alzando un pò le ripetizioni...

**kickboxer_87** · 13-07-2007, 11:53 AM

dio canajia de dio... romanian e GT non c'entrano un kazjio l'un con l'altro fai i romanian e basta...

**123456789** · 13-07-2007, 11:55 AM

ahaha h ah ahahaah ellamadonna nemmeno ti avessi insultato

ahahah

ma i romanian sono a ginocchia semiflesse e scendo fino a sotto il ginocchio vero? magari intendo un es e lo chiamo in un altro modo ora ti posto 2 video e mi dici le differenze eheh

Romanian:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
http://www.youtube.com/watch?v=4y6pQVWohjg

GT: http://www.youtube.com/watch?v=EzVtUmCK18I

scusa l'ignoranza kick, ma a me paiono identici O_o

**kickboxer_87** · 13-07-2007, 12:00 PM

il 2° video non è di stacchi GT, semplice, umberto deve aver sbagliato a dargli il titolo...

quelli sono i romanian, falli.

**123456789** · 13-07-2007, 12:01 PM

ok proverò partendo con carichi del ***** eseguendo alte rip, mi passeresti un video DI STACCHI GT?

ma conosci il ragazzo del ultimo video? O_o

**kickboxer_87** · 13-07-2007, 12:28 PM

il "ragazzo"

dell'ultimo video è umberto miletto, uno dei migliori PT d'italia

**123456789** · 13-07-2007, 12:33 PM

eheh nn consocevo

cmq nei romanian se fatti correti e con carichi bassi/giusti non sono pericolosi vero? poi non riesco a capire se il bil deve strisciare contro gli stinchi/cosce o deve stare leggermente staccato...

**kickboxer_87** · 13-07-2007, 12:40 PM

nei romanian puoi caricare quanto vuoi... anche 300kg

il bil lo fai andare dove vuoi... più sta vicino + carichi... però a volte è meglio avere gli stinchi sani che caricare 5kg in +