Allenamento in casa PER MASSA, consigli e suggerimenti sulla mia scheda...

[Rik_the_Dog]

avendo fatto calcio per praticam 15 anni ho il sotto ben sviluppato e definito...

Storica sta frase!!!!!!

[bling]

avendo fatto calcio per praticam 15 anni ho il sotto ben sviluppato e definito...

Storica sta frase!!!!!!

la mia è una storica frase e il tuo un preziosissimo intervento...decisamente!!!

[kickboxer_87]

1-il corpo si allena tutto
2-massa tanta e in fretta??? ahahah dimentica... il bbing è lo sport più frustrante del mondo... ti un mazzo di 100 per ricevere 1, per quello la gente come te che pensa sia una passeggiata molla dopo poco
3-la scheda in sè schifo non fa però ci sono troppi esercizi inutili e cmq non hai scritto nè rip nè riposi quindi...

bocciato ripassa la teoria e riposta

[SeNsHi]

il consiglio migliore è sempre lo stesso, e cioè quello di leggere il forum
cmq, la scheda non è male, io ti consiglierei di usare + serie e ripetizioni basse per i fondamentali (panca,...) e meno serie e rip + alte x i complementari. l'importante è che vari le serie, le rip e i recuperi da un eser all'altro (in poche parole non fare una scheda "monotona" del tipo "tutto 3x8" o "tutto 4x6"). poi i consigli si sprecano, ce ne sono 1000000000000000000000000000000 (per esempio, se vuoi che crescano sfinisci i bicipiti con alte rip). ricordati di abbinare al tuo allenamento una buona alimentazione senno ottieni ben poco.

volendo usare la tua scheda ecco cosa cambierei:
-per i tricipiti usa panca a presa stretta e togli estensioni e pullover;
-per la schiena trazioni al mento con bilanciere? scusa, ma se ho capito bene quello è un eser per le spalle... forse ti sei confuso con le trazioni alla sbarra che sarebbero un ottimo esercizio per il dorso
-sempre x la schiena, userei un rematore con bilanciere + che con manubrio o magari li farei tutti e 2 levando però le torsioni
-un ottimo esercizio che coinvolge sia schiena che bicipiti sono le trazioni alla sbarra presa supina (naturalmente devi avere una sbarra che io ti consiglio di trovare)
-al posto delle alzate posteriori su panca farei un curl concentrato
-x le spalle, leva il lento dietro, potrebbe danneggiarti le spalle
-inserisci qui le "tirate al mento con bilanciere curvo"
-per gli addominali, sappi che non servono serie da 300 addominali; orientati sulle 20 ripetizioni e, se son leggere, usa sovraccarico

[bling]

il consiglio migliore è sempre lo stesso, e cioè quello di leggere il forum
cmq, la scheda non è male, io ti consiglierei di usare + serie e ripetizioni basse per i fondamentali (panca,...) e meno serie e rip + alte x i complementari. l'importante è che vari le serie, le rip e i recuperi da un eser all'altro (in poche parole non fare una scheda "monotona" del tipo "tutto 3x8" o "tutto 4x6"). poi i consigli si sprecano, ce ne sono 1000000000000000000000000000000 (per esempio, se vuoi che crescano sfinisci i bicipiti con alte rip). ricordati di abbinare al tuo allenamento una buona alimentazione senno ottieni ben poco.

volendo usare la tua scheda ecco cosa cambierei:
-per i tricipiti usa panca a presa stretta e togli estensioni e pullover;
-per la schiena trazioni al mento con bilanciere? scusa, ma se ho capito bene quello è un eser per le spalle... forse ti sei confuso con le trazioni alla sbarra che sarebbero un ottimo esercizio per il dorso
-sempre x la schiena, userei un rematore con bilanciere + che con manubrio o magari li farei tutti e 2 levando però le torsioni
-un ottimo esercizio che coinvolge sia schiena che bicipiti sono le trazioni alla sbarra presa supina (naturalmente devi avere una sbarra che io ti consiglio di trovare)
-al posto delle alzate posteriori su panca farei un curl concentrato
-x le spalle, leva il lento dietro, potrebbe danneggiarti le spalle
-inserisci qui le "tirate al mento con bilanciere curvo"
-per gli addominali, sappi che non servono serie da 300 addominali; orientati sulle 20 ripetizioni e, se son leggere, usa sovraccarico

Grazie DARK86 !!!!!!!!
seguirò quanto mi hai scritto e proprio per questo devo capire ancora...
Ultimi chiarimenti perchè come avrai capito sono ignorante in materia...
per i tricipiti tolgo pullover e estensioni e cosa significa usa panca presa stretta? altre distensioni???
cosa è il curl concentrato???
purtroppo le trazioni alla sbarra non posso farle, non ho proprio possibilità avendo quanto ti ho detto in casa e in uno spazietto misero...con cosa posso sostituirle???
cosa significa per gli addominali usare il sovraccarico???
infine farò 4x6 o 5x5 per i base e 3x8 o 2x12 per i complem giusto???
le pause di solito faccio tra 1 serie e l altra 30 secondi tra 1 eser e l altro 90 secondi...
grazie tante

[SeNsHi]

allora:
la panca stretta significa distensioni su panca piana con presa stretta del bilanciere (in questo modo lavora meno il petto, che sarà stanco, e + i tricipiti)
il curl concentrato è questo http://www.bodybuilding.com/fun/exer...nMuscle=Biceps, è l'ultimo eser della pagina
niente trazioni? mhh, beh allora dovrai darci dentro di rematore (sia manubrio che bilanciere) e magari potresti inserire gli stacchi (lo so che le gambe non vuoi allenarle ma gli stacchi sono utilissimi per la bassa schiena)
addominali con sovraccarico significa che fai il solito crunch per addominali ma aggiungendo del peso (che so, magari lo tieni con le braccia, o te lo leghi al petto, in modo da stressare di + gli addominali)
per le serie e le rip datti un'occhiata al post di Somoja https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118 ; ti fa capire cosa significa un 4x6 o un 3x8 o qualsiasi altri 2 numeri divisi da una X
non puoi dire faccio 5x5 per i fondamentali e 3x8 per i complementari: in linea di massima potrebbe funzionare ma non è così semplice, ci sono tecniche, recuperi, cicli,....... chessò, per i fondamentali potresti usare per esempio un piramidale inverso o un 5x5, per i complementari ci sono un'infinità di tecniche (vedi stripping per i bicipiti...)
guarda, posso dirti solo "buona lettura"

[bling]

allora:
la panca stretta significa distensioni su panca piana con presa stretta del bilanciere (in questo modo lavora meno il petto, che sarà stanco, e + i tricipiti)
il curl concentrato è questo http://www.bodybuilding.com/fun/exer...nMuscle=Biceps, è l'ultimo eser della pagina
niente trazioni? mhh, beh allora dovrai darci dentro di rematore (sia manubrio che bilanciere) e magari potresti inserire gli stacchi (lo so che le gambe non vuoi allenarle ma gli stacchi sono utilissimi per la bassa schiena)
addominali con sovraccarico significa che fai il solito crunch per addominali ma aggiungendo del peso (che so, magari lo tieni con le braccia, o te lo leghi al petto, in modo da stressare di + gli addominali)
per le serie e le rip datti un'occhiata al post di Somoja https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118 ; ti fa capire cosa significa un 4x6 o un 3x8 o qualsiasi altri 2 numeri divisi da una X
non puoi dire faccio 5x5 per i fondamentali e 3x8 per i complementari: in linea di massima potrebbe funzionare ma non è così semplice, ci sono tecniche, recuperi, cicli,....... chessò, per i fondamentali potresti usare per esempio un piramidale inverso o un 5x5, per i complementari ci sono un'infinità di tecniche (vedi stripping per i bicipiti...)
guarda, posso dirti solo "buona lettura"

DARK86 sei stato gentilissimo e chiarissimo...ok ok mi sono stampato il tutto e farò come dici...scusa ancora la mia poca preparazione ma di questi esercizi che mi hai consigliato quali sono i FONDAMENTALI ? di modo che tutti gli altri che non mi indichi li considero complementari e so poi come seguire il tuo consiglio cioè fare un tipo di serie e ripet per i fondamentali e altre per i complem...
In ogni caso grazie di tutto, veramente!!!