Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Sorma]

Ehehe grande ironia di Heero!

Se fosse così io che gioco a calcetto 1 volta a settimana dovrei essere secco come Gandhi!

Anzi il calcetto è un' attività sostanzialmente anaerobica, per cui le fibre bianche le tocca eccome, essendo fondamentale lo scatto e la potenza in generale!

Bravo Nem!

[Nemintek]

Grazie ragazzi!!!

Oggi ultimo wo di scarico finalmente! Da settimana prossima si riparte e non vedo l'ora, spero mi abbia fatto bene questo scarico e aver "guadagnato" qualcosina.

Stacchi, rec 2.30, 3x3 @130kg, molto bene perchè ho fatto 2.30 di pausa anzichè 3' è una cavolata ma ci contavo molto su sta cosa oltre al fatto di sentirli piu' leggeri, e il problema della presa oramai sembra acqua passata!
Military press, rec 3', 3x3 @66kg, buoni la progressione ha funzionato alla grande
Mezze spinte man, rec 1.30, 1x10 @22kg, oggi son volati non mi sembravano nemmeno 22kg, molto bene!
Alzate laterali, rec 1.30, 1x12 @10kg, fatte tutte molto bene
Dip, rec 3', 3x3 @bw+40kg, ho sempre amato questo esercizio e oggi i 40kg erano davvero leggerini rispetto a settimana scorsa
Push down, 1x12 @32,5kg, anche questi leggerissimi qualche kg in piu' ci sta!

Ottimo lo scarico è finito e mi è servito parecchio a far rifiatare tutto il mio scarso fisichino, ho già in mente qualche obiettivo da raggiungere il prossimo meso, ma prima lo postero' e son desideroso di sentire i vostri commenti!

[heerokeem]

scarso fisichino... ti faccio esplodere l'auto appena l'accendi eh
ottimo military press, sei forte di spalle e tricipiti davvero!!!
e ottime dip...*******zza!

[Corvette]

Prosegui per questa strada. Mi sembra che stai andando benone!

[Nemintek]

Grazie ragazzi! E' merito vostro che continuate a motivarmi con i vostri consigli e complimenti!! Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao nemintek!
fino a quando vai in palestra?
nn ho ben capito che programmazione stai utilizzando.. ho dato una rapida sfogliata al diario e ho visto alcune cose che mi sono sembrate delle imprecisioni e, penso, se corrette potrebbero aumentare parecchio i tuoi risultati.

[Nemintek]

Ciao somo! Grazie di essere passato di qua

Dunque vado in palestra fino al 10 Agosto, poi la palestra chiuderà per 2 settimane, e fino a quella data ho giusto 4 settimane, giuste giuste per completare un meso!

La programmazione che uso è un 5x5/6x4/7x3 sui fondamentali, tranne gli stacchi che faccio 6x3/7x2/8x1, ora comunque posto il nuovo meso se hai qualche critica da fare falla pure!

Lunedì, petto pesante, dorso leggero, abs
Panca piana, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte 45°, 3x8-10, rec 1.30
Chest dip, 3x8-10, rec 1.30
Trazioni, 3x8-10, rec 1.30/1.10/50'' (accorciare le pause è un idea vedro' come andrà settimana per settimana)
Rematore bil, 3x8-10, rec 1.30
Sit calf, 3x15/20, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30

Martedì, gambe pesanti, bicipiti, spalle leggero
Squat, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Leg press, 3x8-10, rec 1.30
Leg curl, 3x6, rec 1.30
Curl bil, 4x6/5x6/6x6, rec 3'
Hammer curl, 2x10-12, rec 1.30
Tirate allo sterno, 3x10-12, rec 1.30
Alzate laterali ai cavi da dietro, 3x10-12, rec 1.30

Giovedì, dorso pesante, petto leggero, abs
Trazioni, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Remo bil, 3x6-8, rec 2.30
Pulley basso, 3x8-10, rec 2'
Hyper, 3x6-8, rec 1.30
Chest dip, 3x10-12, rec 1.30
Spinte 45°, 3x10-12, rec 1.30
Standing calf, 3x10-12, rec 1.30
Crunch, 3x25, rec 1.30

Venerdi, stacchi, spalle pesanti, tricipiti
Stacchi, 6x3/7x2/8x1, rec 3'
Leg curl, 3x6-8, rec 1.30
Military press, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
Spinte man, 3x8-10, rec 2'
Alzate frontali, 2x12-15, rec 1'
Dip, 5x5/6x4/7x3, rec 3'
French press, 3x10-12, rec 1.30


Ok ora bastonatemi