WO A - sera

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
6x3 @ 82.5 kg (veramente belle, sono soddisfatto... è bello lavorare a questi alti volumi!)

trazioni alla sbarra presa larga prona
6x4 @ BW (le ultime tiratissime... però sono contento, perchè questo esercizio è la mia bestia nera, sono una pippa sul piano verticale... spero proprio che in Sardegna io riesca a trovare una sbarra, perchè le trazioni sono importantissime e vorrei diventare molto forte!)

dips
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 7.5 kg
1x6 @ BW + 5 kg
1x6 @ BW + 2.5 kg (ottime)

rematore manubrio
8-10-12 @ 24 - 24 - 22 kg (non so perchè ma il dorsale lo sento di più col rematore sumo con bilanciere... forse col manubrio intervengono ancora di più i trapezi che io ho molto forti di mio e forse "rubano" fatica al dorsale...)

croci su inclinata 30°
8-10-12 @ 16 - 16 - 14 kg

pushdown ai cavi in superserie (+) con french press
1x8 @ 30 kg + 1x8 @ 22 kg
1x6 @ 30 kg + 1x10 @ 22 kg
1x8 @ 25 kg (divertente! la french press è fichissima, da tanto non la facevo!)

abs

durata: 75'