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Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento dell'11\07\07
_Power\Hang Clean & Push Press (senza front Squat post girata)
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x85kg
2x1x90kg(tirata riuscita ma l'incastro ancora no)
_Muscle Snatch
1x1x40kg
1x1x50kg
2x1x60kg(la 1° fallita ma la seconda ok
_Push Press Dietro al collo
1x2x60kg
1x2x70kg
1x2x80kg
_Rematore da terra 2x6x95kg
_Trazioni prone libere 2x8\6
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
Sergio Oliva
In Pre Gara
roccia ti stai avviando al wl? eheh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ultimamente c'è un' esplosione di push press, squat frontali e olimpionici
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Più che altro il mio pallino di sempre sono state le distensioni sopra la testa,solo che voglio riuscire ad effettuare anche la girata iniziale...ed ecco che sono passato ai power\hang Clean...
Comunque a Settembre renderò l'allenamento molto più breve rispetto agli altri anni...forse lo ridurrò a 2 allenamenti...anche perchè vorrei fare qualche sport di autodifesa tipo il Krav Maga o al massimo pre-pugilistica...
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
Sergio Oliva
In Pre Gara
******* ahahahah roccia con la tua forza ammazzi tutti ahahahah
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Infatti!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Riflessioni sullo Squat
Dico riflessioni perchè mi piace come esercizio solo che ho notato in questo periodo un leggero fastidio alle ginocchia dovuto nn tanto allo Squat di per sè quanto magari ad un accumulo di lavoro...di 1 anno di lavori di forza...
A tal proposito visto che lo Stacco sti problemi nn me li da e visto che il GM fatto pesante sopperisce in parte allo Squat ho pensato oggi di fare un test di GM e poi da lunedi fare...
_Squat leggero 2x5 con buffer
_Stacco pesante
_GM pesante
_Squat leggero 2x5 con buffer
Questo perchè se parto con lo stacco nn scaldo bene le gambe e non rendo poi...facendo lo Stacco e il GM pesante alleno bene o male tutti i muscoli relativi allo Squat...e comunque sia mantengo il movimento dello Squat ma con carichi meno impegnativi (sui 120kg all'incirca) in modo da stare tranquillo e comunque allenarmi...
E soprattutto per cambiare un po'...questo per un paio di settimane poi credo che farò una bella pausa...
Permessi di Scrittura
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