°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

e ogggiiiii skeda.... B

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' prima ho provato a farli con i manubri da 10 poi sono dovuto scendere a 9kg pe le ultime due serie...
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 16kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 4kg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'

figa devo decidermi ad andare a comprare dlel ghisa eprkè ormai i pesi nn li sento piu soprattutto nell'esercizzio curl e squat... nel curl posso aumentare di 4 kg a manubrio se nn di piu e x lo squat uguale...

va be sabato vado a comprarmi ghisa e bilancere cosi dopo sono gia apposto...