* Diario di 123456789 *

**tattoos** · 11-07-2007, 06:30 PM

No. Del tuo possente fisico !

**123456789** · 11-07-2007, 06:32 PM

skerzavo eheh, ma che possenteeeee

prima di "magari postarle eheh" devo mettere altri 5 kg di massa, abb pulita... eheh
un giorno posterò!

**123456789** · 11-07-2007, 06:44 PM

Uhm credo di aver deciso, cambio schema nel secondo wo di curl e faccio un 3/4x8/10... e nell'altro tengo il 4/5x6... "magari vario un pò lesecuzione e faccio cosi: braccio dx e sx eseguiti contemporaneamente..." e come suo complementare farò PUMPING alla corda elastica... [roba che sfinsice del tutto le braccia... eheh già testato!]

**123456789** · 12-07-2007, 02:51 PM

Wo: 12-07-07

_Panca volume:

4x8@50kg benone!

_Lento avanti bil:

6x6@30kg [peso dello scorso wo ma con 2 set in piu... peso che mi permetteva di farle tutte super controllate, sentivo lavorare moooooooooooolto bene le spalle, bene! magari nei prox wo alzerò il peso e mi terrò sul 4x6] cmq con la panca subito prima è abbastanza pesante il lento eheh

_Panca Stretta Ez: 5x6

1x6@36kg
1x6@40kg
3x6@44kg

_Inclinata manubri:

1x12@12+12kg
1x10@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@18+18kg
1x7@18+18kg

cotto del tutto....spalle/petto/triceps....

per finire... o meglio sfinire i tricipiti... poi non ne avevo piu per fare nientaltro eheh...

_FrenchPress man:

set da 10-15 ripe @ 5+5kg fino allo sfinimento [pesetti, per diversi motivi, ero cotto, non voglio s*******re i gomiti che già hanno avuto problemi con la french, ma con questi pesi nn sento molto i gomiti ma i triceps gonfiarsi e sfinirsi eheh]

Soddisfatto!

**heerokeem** · 12-07-2007, 02:55 PM

bravo 45949539804693465

**123456789** · 12-07-2007, 04:12 PM

thx...

speriamo che domani nn sono giù in uni [per ora non ho notizie, spero di non averne eheh] cosi faccio un bell'allenamento anche domani con la testa "libera" roba che scotta ihhihi: squat volume, trazioni, remo, curl, bulgarian ecc

cosi finisco la prima settimana di questo meso... dalla seconda week, carico di più! ho fatto i calcoli, posso tenerla addirittura 4 week!!! prima di partire per le ferie! bella!

p.s.
ho sempre le idee piu chiare, per la programmazione futura...[salvo rivoluzionamenti]

**123456789** · 13-07-2007, 11:28 AM

Per informazione:

per allenare i femorali... che diff cè tra romanian deadlift/stacco gt [dai video che ho visto sono praticamente identici...]

altri es altrimenti? leg curl no, quello che ho sulla panca fa altamente cagare!

oggi sperimento un pò per i quad, se riesco un bel killer wo... Squat volume, hacksquat gambe parecchio strette, bulgarian... volevo sperimentare... e qualcosa per i femo? io pensavo stacchi a ginocchia semiflesse con gambe strette...chiaramente con pesini e alzando un pò le ripetizioni...