GI Forza 7

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tra un ritaglio e l'altro del poco tempo che mi concede la tesi
(se nn ci sono problemi stasera va in stampa la versione ufficiale)
faccio un breve report dell'allenamento

RW2 2.1
inizia la seconda settimana del ciclo
il menu prevede per l'allenamento di forza un bel +1 nel numero delle ripetizioni,
e 5 kg in più nelle serie dinamiche
ERGO

squat 6X3@130 poi 2x1@145 singole 150,155 ( i 155 stanno diventando un peso non dico facile, ma sicuramente gestibile)
panca dinamica 8x2@77,5
tric extension 6x6
lat machine 5x8
addome
calf (fatto però a casa)

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finalmente l'ho ritirata!!!!
ho la mia copia li che mi guarda
troppo una bella sensazione
commovente vedere una lacrima sul volto dei miei quando hanno letto i ringraziamneti finali
ora manca "solo" la presentazione

RW2 2.2 (mercoledi)

rematore 6x6
shrugs 4x8
stacco 6x3@140 (io sui rialzi) poi via i rialzi 1x3@155(ma arrivavo anche a 5)
singole 162,5 167,5(un po' lente)
arabian GHR 4x6
rotatori

spero di riuscire da settimana prox a farmi un po piu vivo sul forum
ma fino al 26 sarà dura

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11 giorni dall'ultimo post
pensavo di trovare un po di tempo per scrivere ma mi ritrovo davvero sotto
per tutta la giornata
per di più non avendo mai usato power point mi sono un po perso
con animazioni ed effetti vari e cosi i tempi si allungano
di buono il tempo per allenarmi sono riuscito a non farmelo mancare

faccio (prima della prova ufficiale della presentazione della tesi)
un mega riassunto

ven 13/7 RW2 2.3
box squat 8x2@105
panca 6x3@95 board 110(5),125(1),130(1)

lu 16 RW2 3.1
squat 6x4@130 150(2),155,160
panca DE 8x2@85

me 18 RW2 3.2
stacco 6x4@140 dai rialzi + "normale" 155(3),162, 167,5

ve 20 RW2 3.3
box squat 8x2@115
panca 6x3@95 board 110(6),125(2xnon va, maledetto caldo)

ieri lun23 RW2 4.1
squat 6x5@130 155(2),160(2!!!)
panca DE 8x2@90
estensioni tricipiti 6x6
lat 5x8
addome
nota il x5 di squat (@80%) è devastante
oggi ho le gambe che non entrano in nessun paio di pantaloni
molto buono sento che le mie prestazioni stanno migliorando
un po meno buono il peso sta crescendo (stamattina 93,6)
lacuna mia devo fare un po di fondo

2a nota se riesco domani 6x5 di stacco
e giovedi mattina....... discussione in aula