Molto bene kick, ottimo stacco!

Ti passo l' email così ci organizziamo e magari porto le farmer's (le carico in macchina)

Allenamento davvero produttivo

Riscaldamento front squat 2 x 2 136 kg

Power clean 80,90,100 x 3 x 3
Test push press 100 kg: 12 ripetizioni
Complementari tricipiti
- cavi, lento manubrio dietro la testa...ho cazzeggiato alla grande
Rematori 1 manubrio (sono passato ai componibili)
1 x 8 70 kg a manubrio
1 x 6 80 kg a manubrio
Rematore bilancere tradizionale: 95,115,135,145 kg doppia pronazione...non ricordo quante ripetizioni

Lombari e addominali
Lombari
Good morning squat (prima volta dopo mesi che lo faccio...ho riprovato il back squat che ormai stava sonnecchiando)
- 1 x 6 140 kg
- 1 x 10 160 kg (qui pensavo che fossero 140 kg, poi mi sono reso conto che pesavano un pò troppo per essere 140 kg...infatti erano 160 kg )
- 2 x 2 180 kg (risalita dura del good morning, ho perso cattiveria...ma nel giro di due / tre settimane sono meglio di prima)
- 2 x 1 190 kg
- 1 x 1 200 kg (qua stavo quasi per vomitare...bene lo squat..risalita da panico)
Addominali 100 ripetizioni
Corda: 20 minuti