diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

stamattina ero indeciso se fare strappo pesante o fare altro

mi sn svegliato molto rinco.glionito e mi facevano male unbel po le spalle

vadiìo in palestra e inizio con lo strappo ma vedo che nn va .
Dopo aver fatto un un set con 50kgx4 1x60kgx3 2x2x70kg metto 75 e niente nn riuscivo proprio a bloccare il bilanciere in alto
infatti l allenatore mi dice che e meglio fare altro ,e che era impensabile di provare un assimale di strappo dopo tutto quello ke ho fatto ieri

allora inizio con un po di slancio
ql reps con 70 poi ancora con 80 e poi con 90kg

poi mi dice di metter 100 e ne faccio 3 di seguito

passo a 110 e li rifaccio

115 e per un pelo nn li facevo

in pratica sono sceso sotto solo ch nn riuscivo a restare rigido con la schiena e mi cadev in avanti x2 tentativi

passo alle tirate 4x115 4x120

2x80kgx5 di hang clean

squat 1x5x110 1x4x120 1x3x130 1x2x140kg 1x10x110kg

bellissimo ,tutte ass to the grass

domai riposo perche givedi vorrei tirare ancora un po ..magari con lo strappo

cmq sono sodisfatto di quello ke ho fatto in qst mese

[Corvette]

Bene dai...115 kg falliti di poco sono ottimi.

[mattia1987]

Bene dai...115 kg falliti di poco sono ottimi.

ma sn contentissimo (anche xke mi sn ricordato che ho fatto un 2x1x110 )

solo che venerdi e l ultimo allenamento

forse ho trovato la palestra dove vado di solito rimane aperta anche ad agosto ..quindi vorrei continuarmi ad allenarmi li ...solo che nn posso caricare tanto (se mi scappa di mano infatti stavo pensando di usare i cinturini quando arrivo al 95-100%) che ne pensate?

[mattia1987]

strappo
5x40kg
3x50kg
2x2x60kg
2x1x70kg
1x1x80kg

tirate strappo
3x4x85kg
2x4x90kg

strappo da sopra al ginocchio
3x3x50kg
2x4x40kg

[mattia1987]

allenamento per le prossime tre setimane

lunedi
strappo
riscaldamento 1x4x48kg 60%
1x4x52,5kg65%
allenanti 1x3x55kg70%
1x2x65kg80%
2x1x72,5kg90%
2x1x75kg95%
2x2x72,5kg90%
1x3x67,5kg 85%
1x4x65kg80%

slancio 2x4x85kg80%
2x4x90kg85%

squat 1x5x112kg70%
1x3x128kg80%
2x1x144kg90%
1x5x128kg80%

tirate strappo 1x5x67,5kg85%(in high pull cercando molto la potenza)
1x5x72,5kg90% ( " " " " " " ")
1x4x80kg 100%
1x3x85kg 105%
1x2x87,5kg 110%

[mattia1987]

giorno 2
strappo sopra al ginochio 3x5x47,5kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

girata da sopra al ginocchio 3x5x65kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

military press
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)

push press 3x3x85kg(90% del max di military)

trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa snatch 3x8

front squat 3x4x112kg(70%)
good morning

[mattia1987]

giorno 3

girata al petto
riscaldamento
1x4x65kg(60%)
1x4x70kg(65%)
allenanti
1x3x77,5kg(70%)
1x2x87,5kg(80%)
2x1x100kg(90%)
2x1x105kg(95%)
2x2x100kg(90%)
1x3x92,5kg(85%)
1x4x87,5kg(80%)

incastri strappo(col bilanciere sulle spalle come uno squat ,lo affero con una presa strappo. mentre cdo sotto al bilanciere in accosciata distendo le braccia in alto .risalgo in ohs e si ripete)
2x5x65kg(80%)
2x5x67,5kg85%

front squat
1x5x91kg(70%)
1x3x104kg(80%)
2x1x117kg(90%)
1x5x104kg(80%)

tirate slancio
1x5x87,5kg(80% cercando di utilizzare al mx e gambe e la completa tripla estensione)
1x5x92,5kg(85% " " " " ")
1x4x110kg(100%)
1x3x115kg(105%)
2x2x120kg(110%)

[mattia1987]

giorno 2
strappo sopra al ginochio 3x5x47,5kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

girata da sopra al ginocchio 3x5x65kg(60% cercando il massimo utilizzo delle gambe)

military press
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)
1x5x71kg(75%)
1x3x76kg(80%)
1x1x80kg(85%)

push press 3x3x85kg(90% del max di military)

trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa snatch 3x8

front squat 3x4x91kg(70%)
good morning