Diario di Blanko

[Blanko]

Allura.. io mi alleno con due esercizi a gruppo muscolare..
Un fondamentale e un complementare.

Una variante possibile e buona potrebbe essere anche l'aumento dei tempi di recupero? (i fondamentali vorrei tenerli sempre, visto che comunque rispetto a molti di voi io ne ho più bisogno essendo decisamente meno forte)

Petto soft, dorso hard:

panca piana 3x6 2.30' (volume ed intensità tranquille, recupero +30'' rispetto al solito)
panca inclinata 3x8 2' (io uso sempre il 3x8. però sto aumentando di +30'' il recupero rispetto al solito)
stacchi 5x4 (per dì) 2'
rematore 3x8 1'30''

Insomma.. giocare con i recuperi mi pare un buon modo per alleggerire il snc? e diminuire intensità e volume nel fondamentale (vedesi il 3x6 di panca con tanto di recupero aumentato)

I carichi miei sono decisamente bassi (rispetto ai vostri) e, secondo me, diminuire gli allenamenti sui fondamentali sarebbe controproducente per me.. Per alcuni motivi: perdo o tardo a prendere maggiore confidenza con il fondamentale. Mi viene dunque più difficile progredire.

Il ragionamento potrebbe andare?!

[heerokeem]

il snc lo alleggerisci abbassando la % di lavoro rispetto al RM ed evitando tecniche per aumentar l'intensità inutili, il recupero t'aiuta a riprenderti e a ricaricare l'atp nel muscolo....
gli stacchi cmq sia sono un esercizio da considerare per le gambe, non il dorso...

cmq se vuoi far panca piana due volte puoi farla benissimo, una la tieni a basse rip che segue la programmazione e ne fai un'altra su 8-10 rips....cmq nella prima assolutamente non cederei nella seconda magari verso il terzo set e basta....

[Blanko]

gli stacchi cmq sia sono un esercizio da considerare per le gambe, non il dorso...

So che allena anche le gambe.. Ma non si è soliti farlo per avere una schiena più "scolpita" e robusta?

[heerokeem]

staccare correttamente comporterebbe una forte sollecitazione delle gambe, molti (me compreso ma ora sto migliorando) staccano quasi totalmente di schiena e per questo pensano che sia un esercizio per la schiena.....
cmq sia, anche a staccar benone con le gambe, la schiena è molto molto coinvolta, per questo è un ottimo esercizio per tutto il corpo.

[Blanko]

Sai cos'è..?

Panca e Stacco la reggi bene..

Squat e Stacco è già altro affare...

Nello stesso Wo, dico!

Quindi inserirlo quando alleni i dorsali penso sia una sorta di scappatoia allo squat e stacco nello stesso WO, che la vedo ardua..

Poi bhò, non vorrei sbagliarmi..

[heerokeem]

bè squat e stacco pesanti assieme son discutibili, io non li reggo entrambe.

[Blanko]

Comunque sia la scheda A-B con 4 sedute a settimane, progressioni nei fondamentali e la divisione di 2 hard e 2 soft in ogni settimana va bene?