Sergio Oliva
In Pre Gara
oxford dovrebbe chiamarsi
giovedi provo a farle io col bilanciere, voglio vedere come funziona.
so già come fare, stacco il bil dagli appoggi esterni del rack stile squat e mi dirigo verso la panca che metterò davanti, così dovrebbe funzionare.....andrà meglio perchè non dovrò più tenere 4 dischi da 20 in mano e sarò più libero di far forza
scusa somo se ho parlato di me nel tuo diario hehe
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
macchè heero.. anzi vi ringrazio per rendere vivo il mio altrimenti pallosissimo diario.
procediamo con ordine:
- i deltoidi oxford sono principalmente per aumentare la resistenza delle spalle e per evitare squilibri.
una specie di extraworkout di prehabilation..
si usano pesi ridicoli quindi nn credo diano grossi risultati in massa, ma almeno mantengono un tono ben distribuito sui capi del deltoide e indirettamente si allena anche la cuffia.
- l'iperextension è + semplice di quanto nn pensiate
la panca è quella che mi porta a fare iperestensioni parallele al pavimento, cmq credo che quella a 45° sia migliore (anche a detta di Simmons)
carico il bilancere a terra, lo impugno a mò di curl e parto
il problema è che in questo modo arriverei subito a toccare terra con i dischi, riducendo il ROM, quindi sono stato obbligato a tenere un'isometrica di curl (cioè ho piegato le braccia, tirando su il bilancere, in modo da poter scendere maggiormente) per tutte le ripetizioni anche con i 90kg.. ma sono carichi che utilizzo anche nel rematore quindi nn ho avuto problemi.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ottimo lavoro somo!
io pensavo invece appunto di farli a mo di squat, ossia alla fine sembra un good morning ma sulla panca a 45°....dopodomani provo e faccio sapere come andrà, magari sparo un filmato
Ultima modifica di heerokeem; 10-07-2007 alle 03:30 PM Motivo: non domani ma dopo domani sorry ;)
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ieri extraworkout di prehabilation a casa
10 luglio 2007
flessioni a terra presa stretta
2x40 @BW
deltoidi oxford
alzate frontali, laterali, a 90°
3superserie x15 reps @4kg
alternando un 3x15 sul braccio dx ed uno sul sinistro.. in pratica tutto consecutivo.
1 serie per la cuffia 1x18 @4kg
curl 2x40 @4kg
vediamo che succede.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
uhm, oxford e cuffia ok, ma perchè 40 rep @ 4kg di curl?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh numeretto, 3 superserie da 15 di deltoidi vuol dire 45ripetizioni per ogni set, quindi il lavoro è + o meno simile
il prehabilation nn ha uno scopo allenante o comunque è mooolto marginale,
l'obiettivo è principalmente quello di far arrivare sangue e nutrienti al muscolo durante la fase di riposo tra 2 allenamenti pesanti.. quindi 40 reps ci stanno (ovviamente nn sono a cedimento)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
somo i wl fanno le hyper come te ma mettono il bil dietro la testa incastrato PL style e scendono fino a che non rischiano di perdere grip... prova
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
mi sembra un esercizio potenzialmente pericoloso.. se perdo il grip con 90kg mi ghigliottino!!
e poi chi me lo carica il bilancere sulla schiena? chiamo 2 persone?
Permessi di Scrittura
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