°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

Consigli che già ti avranno dato:

1) compra il bilanciere;

2) manca un esercizio per i femorali, puoi anche fare dei mezzi stacchi con manubri per ora al posto degli affondi... in seguito inserirai lo stacco;

3) appena ti arriva il bilanciere inizia a fare la panca piana col bilanciere;

4)

E' un esercizio per gli extrarotatori, non per il deltoide (anche se un po' lo colpisce...); fa comunque bene! Puoi inserirlo alla FINE dell' allenamento, dopo gli addominali.

5) togli la press da seduto semplice e lascia la Arnold... al posto suo ci metti o tirate al mento o alzate laterali... fino a che non ti arriva il bilanciere, quando inizierai il lento avanti...


TUTTO modestissimamente IMHO.

uuuuuuuuuuuuuu mitiiiikooooooooooooooooooooo!

ok allora rimetot apposto la skeda diciamo cosi allora...

A

Dumbbell Bench Press 4x6 2'
Fly con manubri 3x8 1'30''
Rematore con manubrio 4x6 2'
Dumbell PullOver 3x8 1'30''
Dumbbell Upright External Rotation (extrarotatorio) 3x10 1'30''
Dumbbell Arnold Press 4x6 2'
Tirate al mento 3x8 1'30''
adominali vari 4x20 1'
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30''

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
mezzi stacchi con i manubri 3x8 1'30''
spinte delle punte sulla pedana 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30''
Addominali Vari 4x20 1'

ovviamente appena ho il bilancere vado a sostituire gli esercizzi... cmq... ok li ho cambaiti serie e ripetizzioni vanno bene per gli esercizzi ke ho cambiato???