°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[LaBresciaUltras]

Sisi Aspetta altri pareri..la mia era solo un opinione.

[superteo88]

Sisi Aspetta altri pareri..la mia era solo un opinione.

è adesso vediamo se intervengono alla discussione... speriamo... senza togliere niente a Sorma è... sia kiaro

intanto ho preso i consigli di Sorma poi vediamo a una cosa i mezzi stacchi con manubri qualkuno ha un link o un immagine dove spiega come eseguirli? perkè l'ho smepre visto fare con il bilnacere ma con i manubri mai....

[superteo88]

e ogggiiiii skeda.... B

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' prima ho provato a farli con i manubri da 10 poi sono dovuto scendere a 9kg pe le ultime due serie...
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 16kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 4kg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'

figa devo decidermi ad andare a comprare dlel ghisa eprkè ormai i pesi nn li sento piu soprattutto nell'esercizzio curl e squat... nel curl posso aumentare di 4 kg a manubrio se nn di piu e x lo squat uguale...

va be sabato vado a comprarmi ghisa e bilancere cosi dopo sono gia apposto...

[superteo88]

finita la prima settimana con la skeda A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 6kg a manubrio 12kg tot link (+1kg a manubrio)
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 13kg link (+1kg)
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 8kg link
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 4kg link
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 8kg a manubrio 16kg tot link
tirate al mento 3x8 1'30'' 8kg a manubrio 16kg tot
adominali vari4x20 1'

tutto bene... vedo un bel po sui muscoli della skiena un notevole miglioramento... si definisce sempre piu

ci risentiamo lunedi ke incomincio con il ciclo cambiato in B A B

ciau ciau

[superteo88]

e oggi si inizia con B A B....

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 9kg x manubrtio 18 kg tot
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 17kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg (+1kg)
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'

la skeda è andata bene come semrpe vi volevo kiedere na cosa...

mi è capitato oggi ke facendo gli addominali a metà serie mi è venuta nausea... e ho dovuto interrompere... è normale?

[superteo88]

alluraa oggi skeda A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 7kg a manubrio 13kg tot link (+1kg a manubrio)
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 14kg link (+1kg)
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 9kg link (+1kg)
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 5kg link (+1kg)
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 9kg a manubrio 17kg tot link (+1kg)
tirate al mento 3x8 1'30'' 9kg a manubrio 17kg tot (+1kg)
adominali vari4x20 1'

oggi è andata stra bene ho aumentato di 1 kg per ogni esercizio... ed è andata molto bene

c si risente venerdi con la skeda B

[superteo88]

hahaha ciao belli... scusate se scrivo adex ma ho fatto il week al mareee e metto adex quello ek ho fatot venerdi pome....

allora

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 10kg x manubrtio 20 kg tot (+1kg)
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 17kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 5kg (+1kg)
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'


va sempre bene domani cioè luneid riprendo con ABA sono gia passate due settimane.... ke dite continuo smepre cosi o facico variazioni???

aspetto risp

ciau MaTTeo