che ne pensate di questa routine?

[°°sOmOja°°]

@luke
ma che stai addì? dai un'occhiata al mio diario e dimmi se ho allenato "il petto" meno di 2 volte a settimana e se nn sono progredito

l'indolenzimento al tatto è solo una questioen di mancata inibizione dei recettori (nocicettori polimodali) causata dalla frequenza d'allenamento ridotta
se n'è parlato tante volte quando si è trattato l'argomento doms.

[lukenadal]

Ragazzi... BENE!! E che v' devo dì...
Il contrario di ciò che dice il metodo B.I.I.O insomma...
Bene bene.
Quante serie consigliate se si fa 2 volote un gruppo muscolare?
12-14 per quelli grandi?

[heerokeem]

aaaaaaaarghghgh sto BIIO aiutoooooooooo madonna secondo Tocci dovrei esser in sovrallenamento e stallare brutalmente dato che sono un atleta natural e senza l'aiuto di anabolizzanti non riesco a recuperare....HAHAHAHAHAHA....

Luke non è questione di serie, ma di tante cose.....per farti un esempio, io alleno tutto (questo meso quasi tutto) 2 volte a settimana direttamente e un infinità di volte indirettamente...per esempio il dorso il lunedi e il giovedi.
Son debole sul piano verticale, per cui ho fatto:
Lunedi una sessione leggera verticale:
lat dietro larga 4x8-10 rest 1.30 bbstyle insomma
Giovedi una pesante con ampio buffer però:
trazioni 6x3-7x2-8x1 con sovraccarico rest 2.00 e qui per lavorare sulla forza..
Nell'esempio ho tralasciato i rematori e simili, ma la teoria è la stessa.....e questo è solo un metodo fra i milioni che ci sono, ovviamente serve un po' di fantasia e la voglia di provare....
Tu sei focalizzato sul BIIO, è un metodo buono o cattivo che sia (io lo odio) ma per far passi avanti secondo me è vitale cercar di uscir da ogni schema.

[lukenadal]

Però quanto state in palestra?
15 minuti?
Se fate un 4x8 di dorso e un esercizio per i tricipiti ad esempio in poco più di 20 minuti avete finito...
Via allenate tutti i giorni?

[heerokeem]

io m'alleno per 60-75 minuti massimo, e visto che son da solo, non perdo tempo in ciance... mi alleno così quattro volte a settimana, riposando il mercoledì e il week end...inoltre faccio un lavoro molto pesante (tiro i tubi per riempire le cisterne d'olio combustibile....lavoraccio) e i miei carichi continuano a progredire, alla faccia di tocci che uno cosi lo darebbe spacciato......basta far tutto con criterio secondo me.

[°°sOmOja°°]

il tempo d'allenamento non vuol dire niente di niente
lo stress è correlato:
- agli esercizi che fai
(1 ora di squat nn stressa quanto 1 ora di curl)
- al range di ripetizioni
- ai recuperi tra le serie
- alle % di carico
- alla presenza o meno di cedimento e\o di tecniche "speciali" (stripping etc)

io mi alleno in un range di tempo che varia da 1.30h e 2.30h (generalmente cmq sto sulle 2 ore, 2.15h)
ma spesso e volentieri 1 ora la perdo solo per stacchi e squat.. senza contare il tempo per montare\smontare elastici e box se li utilizzo e per rimettere a posto tutte le pizze.

[heerokeem]

giustissimo!!
io ci metto molto meno perchè dopo sto ***** di lavoro son già stanco, e non vedo l'ora di spappare la cena e spararmi sul divano ahahah, poi dato che m'alleno da solo non ho stimoli esterni che possano prolungare la seduta,....