che ne pensate di questa routine?

[Blanko]

Questi sono i multiarticolari più importanti:

Panca Piana
Lento Avanti/ Military Press
Squat
Stacchi

Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.

[nedved84]

Questi sono i multiarticolari più importanti:

Panca Piana
Lento Avanti/ Military Press
Squat
Stacchi

Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.

grazie blanko...aspetto altri consigli sulla mia scheda...ciaooo

[lukenadal]

Leg ex potresti farla come riscaldamento o con un carico non elevato come esercizio finale per finire il quadricipite ma usa un TUT alto e carico medio così non danneggi le articolazioni del ginocchio.

@kick: come fai a colpire un muscolo 2 volte a settimana?
Per forza uno ne rimane fuori...
Metti la seguente routine
pett-bic
gambe
dorso-tric
spalle
poi magari al sabato potresti rifare una volta petto-bic
oppure dorso-tric etc...
Ma se fai dorso al mercoledi fatalmente ti ricade il lunedi successivo...

[heerokeem]

lu: petto hard dorso soft abs
ma: gambe hard spalle soft biceps
gio: petto soft dorso hard abs
ve: gambe soft spalle hard triceps

me + sa + do: rigoroso riposo

secondo me spacca così

[°°sOmOja°°]

@luke, ti manca la fantasia:

lun: squat - panca - trazioni
mer: panca - Stacchi - lento
ven: squat - panca - rematore

già così tutti i gruppi sono colpiti 3 volte a settimana.

[heerokeem]

yeahhh anche ottimo somo sui 3 giorni !!!!

[kickboxer_87]

o anche la mia classica:
-petto-spalle-tric
-gambe-schiena-bic

[°°sOmOja°°]

si il mio era solo un esempio per dimostrare che lavorare i muscoli + di 1 volta a settimana è easy..

[lukenadal]

Però Somo le braccia così non le fai nello specifico, in più se alleni pettorali duramente il lunedi secondo me il giovedi sono ancora indolenziti al tatto.
Non è meglio a questo punto ruotare un gruppo a settimana due volte lascaindo comunque 5 giorni tra un allenamento e un altro di un gruppo?
se io alleno un muscolo il lunedi posso allenarlo il venerdi o sabato e poi il mercoledi della settimana successiva per poi ripetere il lunedi e ven o sabato.
Non è semplice dai..

[kickboxer_87]

of course cla'... io sponsorizzavo e basta