@nemintek: la capacità di macinare reps dipende + che altro dalla resistenza all'acido lattico e dalle riserve energetiche stipate nei muscoli + che dalla forza nuda e cruda
per questo dico che 120x8 nn contano moltissimo per me, nn quanto un bel 160kg di board bassa

allenamento del
9 luglio 2007

oggi avevo previsto un massimalino di panca ma nn mi sentivo in formissima quindi ho optato per qualcosa di + sereno.

Panca con fermo (non lungo)
1x10 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
8x1 @120kg

Trazioni supine
2x8 @BW
1x6 @bw + 10kg
1x5 @bw + 20kg
1x3 @bw + 30kg
1x1 @bw + 40kg
2x5 @bw + 20kg

Lat machine
- prona ampiezza spalle
2x5 @80kg
- supina stretta
1x10 @70kg

oggi niente squat\stacco come prevenzione per il tendine d'achille che dà un pò fastidio (ma forse sono io che sono fobico)

leg curl in piedi
1x10 @25kg
1x10 @30kg
1x10 @35kg

iperextension con bilancere
1x10 @42kg
1x10 @62kg
1x10 @72kg
2x6 @92kg

deltoidi oxford ai cavi
alzate frontali\laterali\posteriori 3x10-8 @10kg

doppio bicipiti ai cavi
1x20 @25+25kg