Allora aspetto che mi scrivi l'allenamento completo
Tempo 2 mesi i tuoi pettorali saranno il tuo fiore all'occhiello
Franco Columbu
In Pre Gara
Allora aspetto che mi scrivi l'allenamento completo
Tempo 2 mesi i tuoi pettorali saranno il tuo fiore all'occhiello
Mr Italia
In Warm-Up
seeeeeeeeeeeeeeeee.....
in 2 mesi solamente!?!??!?!
io speravo di riuscirci entro la prossima estate!!
Mr Italia
In Warm-Up
ed ecco a voi la mia scheda , con un giorno di ritardo perche' ieri sono tornato alle 21:30 da palestra .
l'allenamento e' diviso in 3 giorni a settimana
1° giorno pettorali - bicipiti
riscaldamento 5 min all'ergometro a difficolta' 6/12
chest press presa stretta con sellino alto 4x8 con 75-75-77-77kg
cavi bassi 3x8 con 20kg ( i cavi con 2 carrucole )
chest press convergente alta 1x10,1x8+3negative ,1x10 e alltre 1x8 con 3 negative con peso 62-62-60-60 (31+31 e 30+30) kg caricato ( ma qui penso il peso sia relativo alla macchina )
croce inclinata a 30° 1x10,1x8,1x6,1x15 con 12-14-16-10 (a manubrio)
bicipiti al bilanciere 3x5 con 4secondi in isometria all'80% dell'angolo massimo
con 16-18-20kg
bicipiti su panca scott ai cavi ( ossia invece della barra ez mi attacco ad un cavo basso) 1x12,1x10,1x8 con 35kg (su 2 carrucol2 )
bicipiti ai cavi con panca singoli , presa hammer con movimento in 3 step fermo sulla posizione per 2'' ( ossia divido il movimento in 3 parti e per ciascuna mi fermo 2 secondi ) con 15kg
crunches incrociati ai cavi 3xmax
e abdominal crunch machine 2x20 con quanto mi prende ( quando sono in forma la scarico ).
2° giorno spalle e dorsali
riscaldamento al vogatore 500mt con remata media a 38 remate al min
alzate incrociate ai cavi 3x8 con 11kg
chiusure posteriori delle spalle ( su pectoral machine , praticamente la faccio al contrario ) 3x8 con isometria da 3'' con 37kg
distensioni con manubri a presa inversa su panca a 45° 3x10 con manubri da 12kg
shoulder press 1x8 + 1 in 12'' di isometria , 1x8 + 1 da 10'' e 1x8 con 1 da 8''
il peso e' 37,5 ma e' relativo su queste macchine
scrollate spalle con manubri 3x12 con manubri da 20kg
flessioni dei polsi con bilanciere 1x15,1x12,1x10 con 12kg ( 6+6)
panca lower back 3x10 con 4'' di isometria
flessioni laterali al cavo 3x20 con 30kg
3° giorno gambe tricipiti e richiamo pettorali
riscaldamento 5 min di ciclette a difficolta' 8/12
leg curl 3x8 con isometria 3'' con 50kg in superserie con 1/2 squat al multy power 1x12,1x10,1x8 con 20+20kg
panca piana 1x12,1x10,1x8 con max 25kg
cavi alti 3x8 con 20 da una parte e 20 dall'altra
tricipiti su panca 15° con manubri 3x10 con manubri da 16
tricipiti ai cavi con busto a 90° 3x10 con 10kg
parallele 3xmax senza aiuto (arrivo a farne una decina a serie )
cruches inversi inclinati 3xmax
e crunch machine 3x20
come vi pare???
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Da rifare
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
ottimo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
una schifezza allucinante... leggiti un po' di diari, spulcia i 3ed in evidenza e capirai da solo il perchè
Sergio Oliva
In Pre Gara
porcamiseria c'è qui tocci in persona mi sa ahahah hah ah hahah h
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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