°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

allora ce la farà il nostro eroe a ingrossarsi? cmq ekkomi qui... per ki mi kiedeva il nome degli esercizzi in italiano il problema è ke nn li so ahhaha se qualkuno ha voglia di dirmi come si kiamano in ita mi farebbe un favore intanto vi metto il link kosi vedete quali sono... ah vi skrivo il peso ( della chicco ) difianko cosi vediamo nell'andare avanti i progressi adex ke ho un po di tempo... scrivo quello ke ho fatto oggi... allora...

A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 5kg a manubrio 10kg tot link
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 12kg link
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 8kg link
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 4kg link
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 8kg a manubrio 16kg tot link
Dumbbell Shoulder Press (in piedi)3x8 1'30'' 8kg a manubrio 16kg tot link
adominali vari4x20 1'

allora è andato benissimo sento ke in alkuni esercizzi tipo la panca potrei aumentare benissimo di 4kg per bilancere il problema è ke mi manca la ghisa infatti dovrò andare al piu presto a prenderne.. intanto kompro anke il bilancere per fare gli stakki....

ah la skeda A è durata 1 ora e mezza in precisa... dite ke va bene cosi come esercizzi o c'è da modificare qualkosa? togliere aggiungere... ecc a sapete una cosa sento la mancanza di un esercizzio tipo questo ke nn so il nome hahah mi sa ke sia apperture laterali coi manubri cmq è questo http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html o tipo anke questo ke mi piace molto http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html perkè nn ho esercizzi nella skeda ke vadano a tokkare precisamente questo muscolo della spalla http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidLateral.html
quindi se dite di modificare qualkosa facciamolo adex cosi almeno siamo gia apposto

va be vado a riposarmi un po ciau

[LaBresciaUltras]

Secondo il mio modestissimo ,issimo, parere è un gran papocchio de roba..forse a mio parere dovresti pianificare meglio il work

Aspetta cmq...gli esperti...la mia è solo una Neofitata.

[Sorma]

Consigli che già ti avranno dato:

1) compra il bilanciere;

2) manca un esercizio per i femorali, puoi anche fare dei mezzi stacchi con manubri per ora al posto degli affondi... in seguito inserirai lo stacco;

3) appena ti arriva il bilanciere inizia a fare la panca piana col bilanciere;

4)

Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 4kg link

E' un esercizio per gli extrarotatori, non per il deltoide (anche se un po' lo colpisce...); fa comunque bene! Puoi inserirlo alla FINE dell' allenamento, dopo gli addominali.

5) togli la press da seduto semplice e lascia la Arnold... al posto suo ci metti o tirate al mento o alzate laterali... fino a che non ti arriva il bilanciere, quando inizierai il lento avanti...


TUTTO modestissimamente IMHO.

[superteo88]

Consigli che già ti avranno dato:

1) compra il bilanciere;

2) manca un esercizio per i femorali, puoi anche fare dei mezzi stacchi con manubri per ora al posto degli affondi... in seguito inserirai lo stacco;

3) appena ti arriva il bilanciere inizia a fare la panca piana col bilanciere;

4)

E' un esercizio per gli extrarotatori, non per il deltoide (anche se un po' lo colpisce...); fa comunque bene! Puoi inserirlo alla FINE dell' allenamento, dopo gli addominali.

5) togli la press da seduto semplice e lascia la Arnold... al posto suo ci metti o tirate al mento o alzate laterali... fino a che non ti arriva il bilanciere, quando inizierai il lento avanti...


TUTTO modestissimamente IMHO.

uuuuuuuuuuuuuu mitiiiikooooooooooooooooooooo!

ok allora rimetot apposto la skeda diciamo cosi allora...

A

Dumbbell Bench Press 4x6 2'
Fly con manubri 3x8 1'30''
Rematore con manubrio 4x6 2'
Dumbell PullOver 3x8 1'30''
Dumbbell Upright External Rotation (extrarotatorio) 3x10 1'30''
Dumbbell Arnold Press 4x6 2'
Tirate al mento 3x8 1'30''
adominali vari 4x20 1'
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30''

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
mezzi stacchi con i manubri 3x8 1'30''
spinte delle punte sulla pedana 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30''
Addominali Vari 4x20 1'

ovviamente appena ho il bilancere vado a sostituire gli esercizzi... cmq... ok li ho cambaiti serie e ripetizzioni vanno bene per gli esercizzi ke ho cambiato???

[superteo88]

Secondo il mio modestissimo ,issimo, parere è un gran papocchio de roba..forse a mio parere dovresti pianificare meglio il work

Aspetta cmq...gli esperti...la mia è solo una Neofitata.

mmmm dici? ma io nn mi torvo malaccio... xrò se dici ke kosi nn conta un cazz allora è un altra cosa hahaha

ok allora aspetto il consiglio dai piu esperti... almeno correggo subito e nn dopo un mese ke ho iniziato con questa skeda...

[LaBresciaUltras]

Sisi Aspetta altri pareri..la mia era solo un opinione.

[superteo88]

Sisi Aspetta altri pareri..la mia era solo un opinione.

è adesso vediamo se intervengono alla discussione... speriamo... senza togliere niente a Sorma è... sia kiaro

intanto ho preso i consigli di Sorma poi vediamo a una cosa i mezzi stacchi con manubri qualkuno ha un link o un immagine dove spiega come eseguirli? perkè l'ho smepre visto fare con il bilnacere ma con i manubri mai....

[superteo88]

e ogggiiiii skeda.... B

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2' 10kg a manubrio per un tot di 20kg
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' prima ho provato a farli con i manubri da 10 poi sono dovuto scendere a 9kg pe le ultime due serie...
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' 16kg
Dumbbell Lying Triceps Extension4x6 2' 4kg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' 3kg
Curl Manubri4x6 2' 10 kg a manubrio
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30'' 10 kg a manubrio
Addominali Vari4x20 1'

figa devo decidermi ad andare a comprare dlel ghisa eprkè ormai i pesi nn li sento piu soprattutto nell'esercizzio curl e squat... nel curl posso aumentare di 4 kg a manubrio se nn di piu e x lo squat uguale...

va be sabato vado a comprarmi ghisa e bilancere cosi dopo sono gia apposto...

[superteo88]

finita la prima settimana con la skeda A

Dumbbell Bench Press4x6 2' recupero 10 kg a manubrio 20kg tot link
Fly con manubri 3x8 1'30'' 6kg a manubrio 12kg tot link (+1kg a manubrio)
Rematore con manubrio4x6 2' recupero 13kg link (+1kg)
Dumbell PullOver3x8 1'30'' 8kg link
Dumbbell Upright External Rotation3x10 1'30'' 4kg link
Dumbbell Arnold Press4x6 2' 8kg a manubrio 16kg tot link
tirate al mento 3x8 1'30'' 8kg a manubrio 16kg tot
adominali vari4x20 1'

tutto bene... vedo un bel po sui muscoli della skiena un notevole miglioramento... si definisce sempre piu

ci risentiamo lunedi ke incomincio con il ciclo cambiato in B A B

ciau ciau