allora l'allenamento non me lo ricordo a memoria,
comunque faccio pettorali 2 volte a settimana
oggi ho fatto
chest press con sedile alto e presa stretta , 1x10 riscaldamento con 30kg
e 3x8 con 70/75/78kg
cavi bassi ( si chiamano cosi ?) 3x10 con 15/18 e 20kg ( a doppia carrucola naturalmente)
chest press convergente alta 2x10 e 2x8 + 3 negative alternate con 60kg
poi aperture ( o croci ??? come azz si chiamano ?) su panca a 30°
1x10 con 12kg(a manubrio) , 1x8 con 14kg , 1x6 con 16kg , 1x15 con 10kg
poi degli esercizi di richiamo , erano 3 ricordo solo
panca piana con 3x8 (?) con 27+27 ,
dopodomani prendo la scheda e scrivo tutto l'allenamento
se riesci a risolvermi il problemone , hai tutta la mia stima (per il pagamento ne parliamo piu' in la' ? )
come % di massa magra mi era uscito 2% ... l'avro ' calcolata un po accazz ..
come faccio a calcolarla con precisione ???
non ho bilance a portata di mano che lo fanno automaticamente
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