* Diario di 123456789 *

**123456789** · 09-07-2007, 08:09 PM

eheh

quello è il bello, lo so che ammazza lho notato...! avevo il petto tutto "tirato"

20?????? porca ***** ahah power! cmq se non ho capito male, lo schema tengo quello, e nelle serie a cedimento se si riesce si aumenta di volta in volta le ripe vero?

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 08:10 PM

io lo facevo come 2° esercizio... per il petto usavo le dip... massacrante

**heerokeem** · 09-07-2007, 08:27 PM

bravo 895495849594395345956843046b 99 hai svolto un ottimo lavoro ora puoi riposare in pace amen ahahahah

**123456789** · 10-07-2007, 05:30 PM

Eccomi al secondo wo:

10-07-07

_Squat: schema:

riscaldamento...
1x5@66kg
1x3@76kg
1x1@85kg
1x7@76kg
1x10@66kg
1x13@57kg

pauroso eheh

_Stacco:

3x3@92kg [80%] parecchio devastante dopo lo squat eheh ma gestite moooolto bene... [un pò di margine cera]

_Rematore Ez 80°: [presa ampiezza spalle]

4x6@46kg bene, tranquilli ci stavano anche altri set tranquillamente, ma mi fermo dato che i lombari erano PARECCHIO affaticati... e mi devo abituare a tutto questo lavoro stressante per i lombari eheh

_Curl manubri:

4x6@14+14kg
1x5@14+14kg bene

dal prox wo inserisco pure un complementare per i quad! [affondi, hole...]

**heerokeem** · 10-07-2007, 07:58 PM

buono 2893438459345945849584095683095894859405940540, mi sembra che hai svolto un ottimo lavoro, ora sei congedato per il riposo, amen.

aahahah

**123456789** · 10-07-2007, 09:07 PM

mo sei diventato un prete? eheh

lol. thx heero!

**kickboxer_87** · 10-07-2007, 09:32 PM

affondi o bulgarian, varia un po', fai qualche esercizio unilaterale che ti serve per migliorare ancor di più gli stabilizzatori

cmq qua mi devo dar da fare... manca poco che mi becchi

**123456789** · 10-07-2007, 09:33 PM

ma vvvaaaa kick

or che ti prendo ce ne vuole

cmq thx mi fa piacere che lo dici, vuol dire che non sto perdendo tempo eheh

terrò conto del consiglio per gli stabilizzatori... proverò i bulgarian, cazz li l'equilibrio è precario, ma in pratica devo tenere il collo della scarpa su una panca e fare un affondo, tenendo la tibia dell'altra gamba perpendicolare al pavimento?

Bulgarian: http://www.defrancostraining.com/pic...rian-squat.jpg

**Corvette** · 10-07-2007, 09:48 PM

Mi sono iscritto ai video di Joe de Franco

Bravo 329q8409'32840932840932840932840932840932840239843 2

**123456789** · 10-07-2007, 09:50 PM

@corvo: thz

@Kick: altri es per rinforzare gli stabilizzatori, possono essere anche gli step up? p.s. proverò i Bulgarian, ho fatto un bel pò di prove a corpo libero ora... e sembra ispirarmi come esercizio [veramente mai fatto, da provare]