Ciao e benvenuto!
Hai detto che la tua BF è al 2%, ti assicuro che è assolutamente impossibile, non saresti qui a scrivere ma in altro "luogo"
Parli di problema pettorale, ma non scrivi come lo alleni
Partiamo dal presupposto che molte volte la genetica gioca un ruolo fondamentale e quindi non ci sono c..zzi che tengano, ma non credo che sia il tuo caso.
Molte volte è la tecnica sbagliata nell'esecuzione della panca, la mancata capacità di contrazione (fondamentale), carichi che stallano (mancata stimolazione delle fibre), recuperi troppo ampi (ripristino dell'ATP) oppure LA PANCA NON FA PER TE
Dimenticavo di dirti che l'acido lattico non dura ore ed ore, bensi' pochi minuti dopo il wo.
Cio che senti a distanza di ore sono i DOMS (fai una ricerca).
Posta l'allenamento al completo, se sei fortunato e mi sento in vena, risolverò il tuo problema, naturalmente dietro lauto compenso