che ne pensate di questa routine?

[nedved84]

Ciao a tutti sono nuovo del forum ma vado in palestra da 2 anni e mezzo.Vorrei un parere su questa routine:



Lunedietto
Bil panca alta 4 x 12-10-8-6
Dist manubri panca piana 3 x 10
Croci panca alta 3 x 10

Martedì:dorso
Remat bil busto flesso presa ampia 3 x 8-10-12
Pulley presa stretta(opp. Remat unilat. Manubrio) 3 x 8-10-12
Pull-down presa inversa 3 x 12-10-8
Estensioni dorso 3 x 12

Giovedì:spalle
Distensioni bil dietro la testa 4 x 12-10-8-6
Alzate laterali 3 x 10
Alzate laterali busto flesso 3 x 10
Shrug manubri 3 x 10

Venerdi:braccia
Curl bil ang panca scott 4 x 10-8
Curl manubri panca inclinata 3 x 10-8
Push down presa inversa 4 x 10-8
French press unilat 3 x 10-8

accetto qualsiasi tipo di consiglio...ciaooooooooo

[kickboxer_87]

ahem... e le gambe?

[nedved84]

per le gambe momentaneamente sono in fortunato...comunque di solito faccio squat,leg extension stacchi e curl back!

[kickboxer_87]

ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

per la scheda consiglierei...:
-frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
-rip più basse almeno nel 1° es
-più multiarticolari e meno es in isolamento

[nedved84]

ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

per la scheda consiglierei...:
-frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
-rip più basse almeno nel 1° es
-più multiarticolari e meno es in isolamento

kickboxer....perdonami potresti farmi qualche esempio di multiarticolari...grazie!

[Blanko]

Questi sono i multiarticolari più importanti:

Panca Piana
Lento Avanti/ Military Press
Squat
Stacchi

Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.

[nedved84]

Questi sono i multiarticolari più importanti:

Panca Piana
Lento Avanti/ Military Press
Squat
Stacchi

Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.

grazie blanko...aspetto altri consigli sulla mia scheda...ciaooo

[lukenadal]

Leg ex potresti farla come riscaldamento o con un carico non elevato come esercizio finale per finire il quadricipite ma usa un TUT alto e carico medio così non danneggi le articolazioni del ginocchio.

@kick: come fai a colpire un muscolo 2 volte a settimana?
Per forza uno ne rimane fuori...
Metti la seguente routine
pett-bic
gambe
dorso-tric
spalle
poi magari al sabato potresti rifare una volta petto-bic
oppure dorso-tric etc...
Ma se fai dorso al mercoledi fatalmente ti ricade il lunedi successivo...

[heerokeem]

lu: petto hard dorso soft abs
ma: gambe hard spalle soft biceps
gio: petto soft dorso hard abs
ve: gambe soft spalle hard triceps

me + sa + do: rigoroso riposo

secondo me spacca così

[°°sOmOja°°]

@luke, ti manca la fantasia:

lun: squat - panca - trazioni
mer: panca - Stacchi - lento
ven: squat - panca - rematore

già così tutti i gruppi sono colpiti 3 volte a settimana.

[heerokeem]

yeahhh anche ottimo somo sui 3 giorni !!!!

[kickboxer_87]

o anche la mia classica:
-petto-spalle-tric
-gambe-schiena-bic

[°°sOmOja°°]

si il mio era solo un esempio per dimostrare che lavorare i muscoli + di 1 volta a settimana è easy..

[lukenadal]

Però Somo le braccia così non le fai nello specifico, in più se alleni pettorali duramente il lunedi secondo me il giovedi sono ancora indolenziti al tatto.
Non è meglio a questo punto ruotare un gruppo a settimana due volte lascaindo comunque 5 giorni tra un allenamento e un altro di un gruppo?
se io alleno un muscolo il lunedi posso allenarlo il venerdi o sabato e poi il mercoledi della settimana successiva per poi ripetere il lunedi e ven o sabato.
Non è semplice dai..

[kickboxer_87]

of course cla'... io sponsorizzavo e basta