Vediamo di partire ab ovo.

Dovresti (più o meno) impostare una dieta che apporti circa 2000 Kcal.

Successivamente, io terrei un'alimentazione dove i carboidrati siano presenti al mattino e dopo l'attività fisica (ho letto che fai corsa).
Per il resto della giornata, mangia in maniera variata (lascia perdere le briosche al mattino) assumendo proteine da fonti proteiche nobili e lipidi da fonti che apportano acidi grassi insaturi (olio d'oliva, frutta secca).

Muoviti il più possibile e vedrai che nel giro di un mese avrai soddisfazioni.