Cosa devo fare?

[tattoos]

Vediamo di partire ab ovo.

Dovresti (più o meno) impostare una dieta che apporti circa 2000 Kcal.

Successivamente, io terrei un'alimentazione dove i carboidrati siano presenti al mattino e dopo l'attività fisica (ho letto che fai corsa).
Per il resto della giornata, mangia in maniera variata (lascia perdere le briosche al mattino) assumendo proteine da fonti proteiche nobili e lipidi da fonti che apportano acidi grassi insaturi (olio d'oliva, frutta secca).

Muoviti il più possibile e vedrai che nel giro di un mese avrai soddisfazioni.

[toriano90]

Vediamo di partire ab ovo.

Dovresti (più o meno) impostare una dieta che apporti circa 2000 Kcal.

Successivamente, io terrei un'alimentazione dove i carboidrati siano presenti al mattino e dopo l'attività fisica (ho letto che fai corsa).
Per il resto della giornata, mangia in maniera variata (lascia perdere le briosche al mattino) assumendo proteine da fonti proteiche nobili e lipidi da fonti che apportano acidi grassi insaturi (olio d'oliva, frutta secca).

Muoviti il più possibile e vedrai che nel giro di un mese avrai soddisfazioni.

una cosa x quanto riguarda il tapis roulant io faccio mezz'ora ad una velocità variabile 8<x<10 km/h... Vorrei un consiglio su come ottenere maggiori risultati su qst attrezzo perchè sinceramente non cerco il corpo perferro ma mi sto quasi x complessare per qst centimetro e mezzo di ciambella ke ho......Sui carboidrati volevo kiederti una cosa io l'attività fisica in genere la concentro il pomeriggio xkè al mattino tra il meritato riposo e tra diverse faccende ke sbrigo in centro nn ho mai tempo x poterla fare ke differenza c'è tra mattino e sera(rispeto a quello ke hai scritto)...

ps: scusa l'ignoranza ma cosa sone le fonti proteiche nobili cioè ke differenza c'è tra le diverse fonti proteiche?!

[tattoos]

Personalmente penso che potresti protrarre maggiormente (almeno 40 min.) l'attività aerobica.

Per le fonti di proteine nobili: fonti animali. Le fonti vegetali non sono complete come spettro aminoacido (quindi, carni, uova e pesce).

[maik__77]

Ciao...
Anche secondo me dovresti aumentare e non di poco (anche 1 ora ) di aerobica in fase di allenamento.
Vedrai che costanza e soprattutto pazienza portranno i risultati da te desiderati.


SEMRPE E SOLO NATURAL!!!

Ciao raga!!!