che ne pensate di questa routine?

[nedved84]

per le gambe momentaneamente sono in fortunato...comunque di solito faccio squat,leg extension stacchi e curl back!

[kickboxer_87]

ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

per la scheda consiglierei...:
-frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
-rip più basse almeno nel 1° es
-più multiarticolari e meno es in isolamento

[nedved84]

ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

per la scheda consiglierei...:
-frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
-rip più basse almeno nel 1° es
-più multiarticolari e meno es in isolamento

kickboxer....perdonami potresti farmi qualche esempio di multiarticolari...grazie!

[Blanko]

Questi sono i multiarticolari più importanti:

Panca Piana
Lento Avanti/ Military Press
Squat
Stacchi

Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.

[nedved84]

Questi sono i multiarticolari più importanti:

Panca Piana
Lento Avanti/ Military Press
Squat
Stacchi

Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.

grazie blanko...aspetto altri consigli sulla mia scheda...ciaooo

[lukenadal]

Leg ex potresti farla come riscaldamento o con un carico non elevato come esercizio finale per finire il quadricipite ma usa un TUT alto e carico medio così non danneggi le articolazioni del ginocchio.

@kick: come fai a colpire un muscolo 2 volte a settimana?
Per forza uno ne rimane fuori...
Metti la seguente routine
pett-bic
gambe
dorso-tric
spalle
poi magari al sabato potresti rifare una volta petto-bic
oppure dorso-tric etc...
Ma se fai dorso al mercoledi fatalmente ti ricade il lunedi successivo...

[heerokeem]

lu: petto hard dorso soft abs
ma: gambe hard spalle soft biceps
gio: petto soft dorso hard abs
ve: gambe soft spalle hard triceps

me + sa + do: rigoroso riposo

secondo me spacca così