Problema con rematore (maledetta presa)

[°°sOmOja°°]

se la presa ti cede addirittura con i manubri evidentemente hai le mani davvero deboli
sicuramente nn alleni gli stacchi e probabilmente se fai trazioni (ma + probabilmente lat machine) utilizzi il pollice in falsa presa (cioè dallo stesso lato delle altre dita)

soluzione:
riduci il carico nel rematore o, mantenendo il peso, "spezzetta" le ripetizioni totali su + serie
esempio:
3x10 @100kg rest. 1.30min
tu lo porti a:
5x6 @100kg rest. 50-60sec.

in questo modo la presa dovrebbe resistere
poi aggiiungi + esercizi di Tirata (rematore, trazioni, pulley) utilizzando una presa normale (cioè stringendo con il pollice) e se vuoi utilizza a fine allenamento delle trattenute alla sbarra (ti appendi e resti appeso come un salame + che puoi)

in 2 settimane dovresti già vedere risultati abbastanza evidenti.

[Naskhy]

allora.. per quanto riguarda le mani credo proprio che tu abbia ragione, le ho un po' deboli, forse per via delle dita un po' sottili (tipo da pianista uff..)
problemi con gli stacchi non ne ho ancora avuti perchè li ho iniziati da relativamente poco per via di fastidi alla schiena e quindi uso pesi leggeri per abituarmi al movimento e non sollecitare troppo la schiena.

Il pollice l'ho sempre usato con presa normale (stringendo cioè anche con il pollice), la lat non la faccio perkè mi alleno a casa e non ce l'ho... mi sono fatto da una settimana una barra per le trazioni però lì sono ancora dolori.. più di 2 serie da 4 non ne faccio per ora.

Il rimedio di spezzettare le ripetizioni l'avevo pensato anche io però da gli stessi risultati?

Avevo pensato di procurarmi dei manubri con l'impugnatura meno sagomata rispetto a quelli che ho adesso e quindi con una circonferenza uguale a dove si caricano i dischi per intenderci, magari riuscirei a stringere meglio.. che dite?


Grazie mille per la disponibilità ragazzi!!

[Corvette]

Una domanda: con quanti kg stai avendo problemi?

PS: non sognarti di usare le fascie elastiche per la presa. C'è gente della mia palestra che le usa per appena 100 kg di stacchi a gambe tese

[Naskhy]

i pesi sono bassi... ho ricominciato seriamente da 2 mesi dopo una degenza post-operatoria che mi ha tenuto fermo circa 3 mesi. Ma è proprio perchè i pesi sono bassi che mi scazza la cosa!

Comunque nell'ultimo allenamento di rematore con manubrio ho fatto:
ripetizioni: 10 8 8 6
pesi: 20kg 20kg 30kg 40kg

[Corvette]

Scommetto che ti si apre la mano con quello da 40 kg...

[kickboxer_87]

Scommetto che ti si apre la mano con quello da 40 kg...

no no quello lo tiene saldo, sono i 20 che son cazzi

[Naskhy]

scusate ragazzi ma non vi seguo.... cmq sento che la presa comincia a cedere verso le ultime ripetizioni della 3° serie con 30kg e poi per tutta l'ultima serie con 40kg

p.s. prima ho sbagliato a scrivere le ripetizioni, mi ero confuso...
correggo..
reps: 8 6 6 4
kg: 20 20 30 40

[kickboxer_87]

tra il 10RM e il 6RM ci potrà essere al massimo il 10/12% di differenza... tu usi il 100% del peso in più.

c'è qualcosa che non quadra.

[Naskhy]

no tanquilli, i guanti con i ganci o roba simile non mi interessano... se voglio aumentare il peso devo farcela da solo, ''presa compresa''

Solo non ho capito

tra il 10RM e il 6RM ci potrà essere al massimo il 10/12% di differenza... tu usi il 100% del peso in più.

c'è qualcosa che non quadra.

non ho capito scusami

[°°sOmOja°°]

in pratica ti ha dato del cazzaro.. i pesi che scrivi nn sono coerenti.