WO A - mattina

panca piana
1x5 @ 50 kg
7x5 @ 77.5 kg (le ultime due serie non sono sceso del tutto... il prossimo meso panca rigorosamente con fermo al petto)

trazioni larghe presa prona
7x2 @ BW (OK)

dips
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 5 kg
1x6 @ BW + 2.5 kg (il sovraccarico è sceso di molto, causa cedimento nel WO precedente e panca piana voluminosa...)

rematore sumo
2x8 @ 70 kg (bene, dalla prossima 75!)
1x10 @ 67.5 kg

vertical row
2x10 @ 60 kg (avrei dovuto fare le croci, ma non volevo sovraccaricare troppo la spalla)

spesso salto l' esercizio per tric. o bic., ma lo faccio per non passare 2 ore in palestra e perchè, oltre ad essere abbastanza stimolati dai fondamentali, rappresentano già il mio punto forte

abs con sovraccarico

un po' di stretching

durata: 90'