* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 07-07-2007, 07:38 PM

te caprone come m'hai chiamato?? guarda che piglio l'auto e son da te eh!
ahahhaha

**123456789** · 07-07-2007, 07:41 PM

puuuuahsuahahsuashahaha aha hah ha ah ah aha hahahah aha ah caproneee asdasdasdasd

P.s. domani si riposa, sono via tutto il giorno, e lunedi vediamo di cominciare con la scheda! [ma sarò ancora in uni PER DIOOO spero almeno di tornare ad un orario decente e almeno non cotto con il mal di testa]

**123456789** · 09-07-2007, 07:27 PM

Bella ragazzi, oggi parto con la nuova scheda!!!

tutto il pome in uni per cambiare...

si parte... verso le 17.30...

Riassumo qui lo schema che eseguo in panca/squat:

5x@70%, 3x80%, 1x90%, max@80%, max@70%, max@60% [cedimenti, ma senza rimanerci sotto... cedimenti intelligenti eheh]

_Panca: Schema:

..riscaldamento fino a 40kg
1x5@47kg
1x3@54kg
1x1@61kg
1x7@54kg Bene
1x10@47kg Bene!
1x10@40kg Bene.... ***** pumping pauroso, spalle quasi cotte ***** eheh!!!! e qui ero stragonfio LoL bene, mi è piaciuto!!!

_Lento avanti:

4x6@30kg Bene, fatte tutte bene, carico un pò bassino, ma dopo quello schema in panca le spalle vanno quasi a puttane!

_Panca stretta Ez:

1x6@36kg
1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg

_Inclinata manubri: [un bel 6x8]

1x8@14+14kg
1x8@15+15kg
1x8@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@17+17kg
1x7@17+17kg

_Alzate lat:

1x12@5+5kg
1x10@5+5kg

Veramente pieno di sangue, gonfio, cotto, e CONTENTO! perfect! alla prox

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 08:01 PM

quello schema lì uccide... preparati ad arrivare a 20 rep nell'ultima serie in 2-3 allenamenti... fidati... almeno a me è successo così... ho dovuto alzare i carichi per tenere un volume umano

**123456789** · 09-07-2007, 08:09 PM

eheh

quello è il bello, lo so che ammazza lho notato...! avevo il petto tutto "tirato"

20?????? porca ***** ahah power! cmq se non ho capito male, lo schema tengo quello, e nelle serie a cedimento se si riesce si aumenta di volta in volta le ripe vero?