diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento serale

piegamenti sulle braccia a testa in giu (per le spalle)
4x3xbw(96kg)

clean and jerk con manubrio da 26kg stile kettlebells 30reps per braccio

squat con salto mantenendo ilmanubrio da 26kg in una mano 2 set(1 set x braccio) x15 slati

addome

[mattia1987]

oggi grande allenamento ,anche se crdevo che andasse di m...a xke ho dormito poco ieri sera.

strappo
strappo con 40kg per la tecnica
poi proseguo con un 3x3+3(3strappi +3 incastri) con 50kg
3x3+3x60kg

passo ai 70 kg e ho fatto milioni di set( nn so quanti ne ho fatti )da 3-4

poi al miliounesimo ho fatto il mio pr 70kg x 5 reps tutte molto buone

slancio 3x4x70kg
2x3x80kg
2x2x90kg
2x1,1/2 x100kg

tirate strappo
1x5x70kg 1x4x80kg 1x3x90kg (sn letteramente volati)

buon allenamento ...se continuo cosi mi sa che i 90kg son vicini(facendo corna )


note : altro pezzetino da agiungere alla tecnica

nella tirata la direzione della forza deve essere in alto e verso dietro ed il bilanciere bisogna tirarlo e tenerlo il piu vicino possibile al corpo

[mattia1987]

stamattina ero indeciso se fare strappo pesante o fare altro

mi sn svegliato molto rinco.glionito e mi facevano male unbel po le spalle

vadiìo in palestra e inizio con lo strappo ma vedo che nn va .
Dopo aver fatto un un set con 50kgx4 1x60kgx3 2x2x70kg metto 75 e niente nn riuscivo proprio a bloccare il bilanciere in alto
infatti l allenatore mi dice che e meglio fare altro ,e che era impensabile di provare un assimale di strappo dopo tutto quello ke ho fatto ieri

allora inizio con un po di slancio
ql reps con 70 poi ancora con 80 e poi con 90kg

poi mi dice di metter 100 e ne faccio 3 di seguito

passo a 110 e li rifaccio

115 e per un pelo nn li facevo

in pratica sono sceso sotto solo ch nn riuscivo a restare rigido con la schiena e mi cadev in avanti x2 tentativi

passo alle tirate 4x115 4x120

2x80kgx5 di hang clean

squat 1x5x110 1x4x120 1x3x130 1x2x140kg 1x10x110kg

bellissimo ,tutte ass to the grass

domai riposo perche givedi vorrei tirare ancora un po ..magari con lo strappo

cmq sono sodisfatto di quello ke ho fatto in qst mese

[Corvette]

Bene dai...115 kg falliti di poco sono ottimi.

[mattia1987]

Bene dai...115 kg falliti di poco sono ottimi.

ma sn contentissimo (anche xke mi sn ricordato che ho fatto un 2x1x110 )

solo che venerdi e l ultimo allenamento

forse ho trovato la palestra dove vado di solito rimane aperta anche ad agosto ..quindi vorrei continuarmi ad allenarmi li ...solo che nn posso caricare tanto (se mi scappa di mano infatti stavo pensando di usare i cinturini quando arrivo al 95-100%) che ne pensate?

[mattia1987]

strappo
5x40kg
3x50kg
2x2x60kg
2x1x70kg
1x1x80kg

tirate strappo
3x4x85kg
2x4x90kg

strappo da sopra al ginocchio
3x3x50kg
2x4x40kg

[mattia1987]

allenamento per le prossime tre setimane

lunedi
strappo
riscaldamento 1x4x48kg 60%
1x4x52,5kg65%
allenanti 1x3x55kg70%
1x2x65kg80%
2x1x72,5kg90%
2x1x75kg95%
2x2x72,5kg90%
1x3x67,5kg 85%
1x4x65kg80%

slancio 2x4x85kg80%
2x4x90kg85%

squat 1x5x112kg70%
1x3x128kg80%
2x1x144kg90%
1x5x128kg80%

tirate strappo 1x5x67,5kg85%(in high pull cercando molto la potenza)
1x5x72,5kg90% ( " " " " " " ")
1x4x80kg 100%
1x3x85kg 105%
1x2x87,5kg 110%