* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-07-2007, 04:15 PM

Eccheccosèèèèèèèèè dildo, ecc? ahahah

siete dei loller...

@dildokick: avevo letto un tuo post che parlavi di mezze spinte al rack che volevo provare, ma intendi gomiti in linea con le spalle?

cazz dovevo provarle dopo, ma ho doms alle spalle da ieri... merd!!

**kickboxer_87** · 07-07-2007, 06:05 PM

@dildo123456789:

si, gomiti larghi, verso fuori

**123456789** · 07-07-2007, 07:14 PM

Ok kick come pensavo... Bene per la gioia del DILDOHEERODALCULOPELATOAUGH ahah

_S*****day2:

_Mezzespinte al rack [gomiti in linea delle spalle, e rigorosamente larghi come dice kick]: 9x4-6 eheh

6x30kg
6x32kg
6x34kg
6x38kg
6x42kg
6x44kg
4x46kg
4x48kg
4x50kg Ottimo... non male come es...

_Rematore 80° [presa larga, arrivo a toccare lo sterno]:

6x30kg
6x34kg
6x38kg
6x42kg
6x44kg

_Scrollate:

15x30kg
15x40kg
15x50kg
10x55kg
cambiamo la presa in mista per provare un pò...
20x55kg
15x60kg
12x65kg
11x70kg

**heerokeem** · 07-07-2007, 07:38 PM

te caprone come m'hai chiamato?? guarda che piglio l'auto e son da te eh!
ahahhaha

**123456789** · 07-07-2007, 07:41 PM

puuuuahsuahahsuashahaha aha hah ha ah ah aha hahahah aha ah caproneee asdasdasdasd

P.s. domani si riposa, sono via tutto il giorno, e lunedi vediamo di cominciare con la scheda! [ma sarò ancora in uni PER DIOOO spero almeno di tornare ad un orario decente e almeno non cotto con il mal di testa]

**123456789** · 09-07-2007, 07:27 PM

Bella ragazzi, oggi parto con la nuova scheda!!!

tutto il pome in uni per cambiare...

si parte... verso le 17.30...

Riassumo qui lo schema che eseguo in panca/squat:

5x@70%, 3x80%, 1x90%, max@80%, max@70%, max@60% [cedimenti, ma senza rimanerci sotto... cedimenti intelligenti eheh]

_Panca: Schema:

..riscaldamento fino a 40kg
1x5@47kg
1x3@54kg
1x1@61kg
1x7@54kg Bene
1x10@47kg Bene!
1x10@40kg Bene.... ***** pumping pauroso, spalle quasi cotte ***** eheh!!!! e qui ero stragonfio LoL bene, mi è piaciuto!!!

_Lento avanti:

4x6@30kg Bene, fatte tutte bene, carico un pò bassino, ma dopo quello schema in panca le spalle vanno quasi a puttane!

_Panca stretta Ez:

1x6@36kg
1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg

_Inclinata manubri: [un bel 6x8]

1x8@14+14kg
1x8@15+15kg
1x8@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@17+17kg
1x7@17+17kg

_Alzate lat:

1x12@5+5kg
1x10@5+5kg

Veramente pieno di sangue, gonfio, cotto, e CONTENTO! perfect! alla prox

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 08:01 PM

quello schema lì uccide... preparati ad arrivare a 20 rep nell'ultima serie in 2-3 allenamenti... fidati... almeno a me è successo così... ho dovuto alzare i carichi per tenere un volume umano